تعرَّف على أهم مشاكل نقص فيتامين د!
يُعاني البعض من مشاكل نقص فيتامين د، مما يتسبب في ظهور بعض الأعراض المزعجة. لقد أثبتت التجارب أهمية فيتامين د لجسم الإنسان خاصةً لصحة العظام.
وإلى جانب خصائص فيتامين د المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والحماية العصبية، فإنه يدعم صحة المناعة ووظيفة العضلات ونشاط خلايا الدماغ.
فيتامين د
- إن فيتامين د هو عنصر غذائي يحتاجه جسمك لبناء عظام صحية والحفاظ عليها. وذلك لأن جسمك لا يستطيع امتصاص الكالسيوم “المكون الأساسي للعظام”، إلا عند وجود فيتامين د.
- ينظم فيتامين د أيضًا العديد من الوظائف الخلوية الأخرى في الجسم.
ذات الصلة: تعرَّف على أهمية الفيتامينات في النظام الغذائي الصحي!
أهمية فيتامين د لجسم الإنسان
لفيتامين د أهمية كبيرة، حيث يقوم فيتامين د بما يلي:
- يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم، حيث يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم ويساعد في الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم والفوسفور في الدم، وهو أمر ضروري لصحة العظام والأسنان.
- فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العضلات.
- يحد فيتامين د من آلام العظام الناجمة عن حالة تسمى لين العظام عند البالغين.
- وجود النسبة الصحيحة من فيتامين د تساعد على منع تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال.
- إن تناول كمية كافية من فيتامين د قد يدعم وظيفة المناعة الجيدة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
يعتقد الباحثون أنه قد يكون هناك صلة بين نقص فيتامين د على المدى الطويل وتطور أمراض المناعة الذاتية، مثل مرض السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل الروماتويدي.
أرشح لك أيضًا: فيتامين د: ما هو، مخاطر نقصه، طرق الحصول عليه، وكيفية تجنب نقصه
مشاكل نقص فيتامين د
على الرغم من أن الجسم يمكن أن ينتج فيتامين د نتيجة التعرض بانتظام لآشعة الشمس، إلا أن بعض الأشخاص يصابون بنقص فيتامين د لأنهم لا يتعرضون لأشعة الشمس إلا قليلاً، أو لا يتعرضون لها على الإطلاق. مما يؤدي إلى ظهور بعض المشاكل التالية:
- النقص المزمن لفيتامين د قد يسبب لين العظام، أو فقدان كثافة العظام، مما قد يساهم في التعرض للكسور وهشاشة العظام، وقد يؤدي ذلك إلى:
- آلام العظام.
- وآلام المفاصل.
- ضعف العضلات أو التشنجات.
- مشاكل في نمو العظام أو الأسنان.
- مع مرور الوقت، قد يساهم ضعف العظام في الإصابة بهشاشة العظام وزيادة خطر السقوط والكسور، خاصة عند كبار السن.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) أيضًا إلى فرط نشاط جارات الدرق parathyroid glands، وهو عندما تخلق الغدد جارات الدرق خللًا هرمونيًا يؤدي إلى رفع مستويات الكالسيوم في الدم بدرجة عالية جدًا.
- في الأطفال يمكن أن يسبب نقص فيتامين د إلى الكساح “إن الكساح هو مرض نادر يجعل العظام ناعمة وقابلة للانحناء”.
تجنب مشاكل نقص فيتامين د للأطفال والرضع
- إن مرحلة الرضاعة ومرحلة الطفولة هي فترة النمو السريع للعظام. ولهذا السبب، من الضروري أن يحصل الرضع على كميات كافية من فيتامين د.
- يمكن أن يسبب نقص فيتامين د المزمن الكساح، وهو تليين أنسجة العظام التي يمكن أن تؤدي إلى تشوه العظام والمفاصل.
- يرتبط نقص فيتامين د أيضًا بارتفاع ضغط الدم لدى الأطفال. وجدت دراسة أجريت عام 2018 وجود صلة محتملة بين انخفاض مستويات فيتامين د وتصلب جدار الشرايين.
- تشير الأكاديمية الأمريكية لحساسية الربو والمناعة (AAAAI) إلى وجود صلة بين انخفاض التعرض لفيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالحساسية.
- إن الأطفال الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء، حيث مستويات الضوء أعلى، لديهم معدلات دخول أقل إلى المستشفى بسبب الحساسية وعدد أقل من الوصفات الطبية لحقن الإبينفرين التلقائي، أو EpiPens. كما أنهم أقل عرضة للإصابة بحساسية الفول السوداني.
من المهم أن تقرأ: طرق خفض هرمون الكورتيزول.. علاجات ووصفات طبية تساعدك على خفض الهرمون
مشاكل نقص فيتامين د والحمل
تشير مراجعة عام 2019 إلى أن النساء الحوامل اللاتي يعانين من نقص فيتامين د قد يكون لديهن خطر أكبر للإصابة بتسمم الحمل والولادة المبكرة.
- وجد الباحثون في مراجعة عام 2020 أنه قد يكون هناك ارتباط بين ارتفاع تركيزات فيتامين د وانخفاض المخاطر. ومع ذلك، يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من التجارب السريرية لتأكيد ذلك.
- قد يكون هناك أيضًا ارتباط بين تناول كمية كافية من فيتامين د وانخفاض خطر الإصابة بالحساسية عند الأطفال حديثي الولادة.
- تشير دراسة أيضًا أجريت عام 2015 إلى أن علاج نقص فيتامين د قد يساعد أيضًا في القضاء على التهاب المهبل البكتيري بدون أعراض (BV) لدى الإناث في سن الإنجاب.
مشاكل زيادة فيتامين د مقابل مشاكل نقص فيتامين د
من الجدير بالذكر أن زيادة نسبة فيتامين د عن الحد المطلوب، قد تؤدي إلى ظهور بعض الأعراض والمشاكل، على سبيل المثال ما يلي:
- قد يؤدي الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د إلى الإصابة بما يعرف ب”سمية فيتامين د”. والتي تشمل بعض علامات التسمم مثل الغثيان والقيء وضعف الشهية والإمساك والضعف وفقدان الوزن.
- كما إن المستويات العالية جدًا من فيتامين د يمكن أن تلحق الضرر بالكلى.
- رفع مستوى الكالسيوم في الدم. حيث يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم) الارتباك والفشل الكلوي وعدم انتظام ضربات القلب.
تحدث معظم حالات التسمم بفيتامين د عندما يفرط شخص ما في تناول مكملات فيتامين د. ويجب أن تعلم أنه لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس لأن الجلد يحد من كمية فيتامين د التي يصنعها.
سوف يفيدك: طرق زيادة الطول: تعرف على افضل التمارين والوصفات
مصادر الحصول على فيتامين د
يحصل الأشخاص في كثير من الأحيان على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، لا يستطيع العديد من الأشخاص الاعتماد فقط على التعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د. ولذلك فخلال أشهر الشتاء، عندما لا تكون الشمس قوية، قد يحتاج البعض إلى مكملات فيتامين د.
المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د
توفر الأطعمة التالية بعض فيتامين د، على سبيل المثال:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والماكريل، والتونة.
- صفار البيض.
- الجبن.
- كبد البقر.
- الفطر.
- الحليب المدعم.
- الحبوب والعصائر المدعمة.
تصفح: عشاء صحي لذيذ وسريع| وصفات خفيفة للعشاء!
الأسئلة الشائعة
س: ما أهمية فيتامين د؟
ج: من أهم فوائد فيتامين د هو الحفاظ على صحة العظام، وتجنب لين العظام والكساح عند الأطفال. كما أن لفيتامين د دور كبير في تعزيز المناعة الذاتية.
س: ما أهمية التعرض لآشعة الشمس؟
ج: إن آشعة الشمس هي مصدر أساسي للحصول على فيتامين د، الأساسي بالنسبة لصحة العظام، لذلك أحرص على التعرض للضوء الطبيعي باستمرار.
س: كيف نحصل على فيتامين د بصورة طبيعية من الطعام؟
ج: احرص على تناول الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان الصحية والبيض والحبوب.
في نهاية مقالنا عن أهم مشاكل نقص فيتامين د. نتمنى أن يكون قد أفادكم وحقق لكم الإستفادة المرجوة وساعدكم في تغيير صحتكم إلى الأفضل. ولكن لا تنسوا أعزائي متابعتنا والتواصل معنا وإبداء أرائكم وتعليقاتكم، دُمتم معنا وإلى لقاءٍ آخر!
