طرق خفض هرمون الكورتيزول.. علاجات ووصفات طبية تساعدك على خفض الهرمون

طرق خفض هرمون الكورتيزول في الجسم كثيرة، ومن الضروري ضبط مستوى الكورتيوزول في الجسم حتى لا يحدث للجسم أي مضاعفات نتيجة زيادته، فالكورتيزول هو المتحكم الأساسي في نسبة السكر بالدم وعدد من العمليات الأخرى الضرورية مثل النوم وغيره.

طرق خفض هرمون الكورتيزول

تتعدد طرق خفض هرمون الكورتيزول بالجسم، ومن المعروف أن الكورتيوزول هو الهرمون الأساسي للإجهاد بالجسم، فهو يزيد بالصباح ويقل بالتدريج على مدار اليوم، وإليك طرق خفضه بالجسم:

النوم بالقدر الكافي للجسم، فعدد ساعات النوم التي ننامها وتوقيت النوم نفسه يؤثران على نسبة الكورتيوزول بالجسم، فمثلاً يتسبب النوم نهاراً أو قلة النوم في رفع نسبة الكورتيوزول بالجسم.
ممارسة التمارين الرياضية والتي تعتبر أفضل طرق خفض هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي، مع مراعاة أن تكون هذه التمارين خفيفة مثل ركوب الدراجات وغيرها وذلك لأن التمارين التي تحتاج لمجهود كبير تؤدي لنتيجة عكسية.
التقليل من الضغوط النفسية والإجهاد، وذلك لأن الإجهاد يزيد من الكورتيوزول مما قد يتسبب في بعض المشاكل الصحية مثل السمنة والاكتئاب والقلق، ويمكن تقليل الاجهاد عن طريق ممارسة اليوغا وتمارينات الاسترخاء.
الابتعاد تماماً عن التدخين وشرب الكحوليات.

أطعمة تقلل من الكورتيوزول بالجسم

تؤثر الأطعمة التي نتناولها على نسبة الكورتيوزول بالجسم، لذا من الضروري السير على نظام غذائي معين من أجل ضبط مستواه في الجسم، وإليك قائمة بعدد من الأطعمة التي يعتبرها الأطباء من طرق خفض هرمون الكورتيزول:

الشوكولاتة الداكنة وذلك بسبب احتوائها على “الفلافونويدات” وهي مضاد للأكسدة تعمل على تقليل نسبة الكورتيوزول.
الموز الغني بالبوتاسيوم الذي يحفز عمل الغدة الكظرية مما ينظم مستوى الكورتيوزول.
التوت البري الذي يحتوي على مضادات أكسدة تقاوم الإجهاد ومن ثم تخفض نسبة الكورتيوزول.
الأسماك مثل سمك الماكريل وسمك السلمون وغيرهم من الأسماك الأخرى يعتبروا مصادر لعدد من الأحماض مثل الأوميجا 3 الذي يعمل كخافض لكمية الكورتيوزول والأدرينالين بالجسم.
دقيق الشوفان الذي يضم ألياف قابلة للذوبان تعمل على ضبط مستوى السكر بالدم مما يضبط مستوى الكورتيوزول.

أكلات تقلل الكورتيوزول من الجسم

تعتبر الأكلات الطبيعية أحد طرق خفض هرمون الكورتيزول، وبخصوص هذا الأمر ينصح الأطباء بعدد من الأكلات التي قد تساعد في هذا الموضوع، والتي من أهمها:

الأكلات التي بها بروبيوتيك مثل المخلل والزباي والملفوف وغيرهم.
المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق وغيرهم وذلك بسبب احتوائهم على المعادن والدهون الصحية والفيتامينات التي تدعم عمل الغدة الكظرية وتساعدها على ضبط مستوى الكروتيوزول.
الأفوكادو الغني بالدهون الصحية والبوتاسيوم.
الفواكة الحمضية الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والفراولة والجريب فروت وغيرهم واللذين يعملون على تعزيز جهاز المناعة والتقليل من كمية الكورتيوزول.

أعراض زيادة الكورتيوزول بالدم

يحذر الأطباء من ارتفاع نسبة الكورتيوزول بالجسم لما له من خطورة كبيرة على الصحة، ومن الجدير بالذكر أن هناك عدد من المؤشرات التي تشير إلى ارتفاع نسبة الكورتيوزول بالجسم والتي منها:

زيادة ضغط الدم.
احمرار دائم بالوجه.
ضعف واجهاد العضلات.
الشعور الدائم بالعطش.
قلة الرغبة الجنسية.
خلل في الدورة الشهرية.
كثرة التبول.
تقلبات مزاجية غير محتملة.
علامات “أرجوانية” اللون في أماكن متفرقة بالجسم.

أمراض مرتبطة بزيادة الكورتيوزول

ينتج عن زيادة الكورتيوزول بالجسم الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة والمزمنة، ومن أهم الأمراض التي قد تحدث نتيجة ارتفاع الكورتيوزول بالدم:

الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وهشاشة العظام والقلب وغيرهم.
الزيادة في الوزن بسبب تشجعيه على زيادة نسبة الدهون بالجسم.
الإصابة بالإرهاق والتعب والشعور الدائم بالإعياء.
خلل في وظائف الدماغ مثل حدوث مشاكل في الذاكرة.
كثرة الالتهابات وسهولة العدوى.
الإصابة بمتلازمة “كوشينغ” وهو مرض نادر يحدث في حالات بسيطة.

أكلات تزيد الكورتيوزول بالجسم

على الرغم من كثرة الأطعمة التي تصنف كطرق خفض هرمون الكورتيزول إلا أن هناك أطعمة تتسبب في تزوبد نسبته، ومن أهم هذه الأطعمة:

الدهون الغير مشبعة.
السكر المكرر.
الكحوليات التي تزيد من نسبة التوتر بالجسم بالإضافة لكونها سامة للكبد.
كثرة الكافيين مثل النسكافية والشاي وغيرهم.
الأطعمة التي بها ألياف قليلة وذلك لأنها تزيد من توتر واضطراب الجهاز الهضمي.
الدهون المشبعة الحيوانية مثل البيض والزبدة واللحوم الدهنية والحليب التي كثرتها تتسبب في رفع الكورتيوزول بالدم.

سبب زيادة الكورتيوزول بالدم

يعرف الكورتيوزول بأنه هرمون التوتر في الجسم، وتختلف أعراضه حسب نسبته في الجسم، ويرجع سبب زيادته في الجسم إلى عدد من الأسباب والتي من أهمها:

تناول أدوية معينة مثل أدوية علاج التهاب المفاصل أو الربو أو غيرهم.
تناول الأدوية المانعة للحمل.
الأورام التي تحدث في الغدة الكظرية.
مشاكل النمو في الغدة النخامية.

مستوى الكورتيوزول الطبيعي بالجسم

وجود الكورتيوزول في الجسم يعتبر شئ طبيعي، ولكن زيادته أو نقصانه هو ما لا يعتبر شئ طبيعي، ولكن ترى ما هي النسبة الطبيعية لهذا الهرمون بالجسم؟ من الجدير بالذكر أن نسبته تتزايد في الصباح الباكر وتنخفض بمرور الوقت حيث تكون نسبته موزعة في الجسم على النحو التالي:

في الصباح تتراوح نسبته من 10.2 – 27.3 نانو جرام لكل ملليلتر.
في المساء تكون كميته من 2.2 – 4.1 نانو غرام/ ملليلتر.

الكورتيوزول ومتلازمة كوشينغ

تعتبر متلازمة كوشينغ “ظاهرة وجه القمر” أحد الاضطرابات الهرمونية الغير شائعة التي تحدث للفرد نتيجة زيادة الكورتيوزول في جسده، فهو مرض يصيب الكبار والأطفال على حد سواء ولا يتقصر على مرحلة عمرية معينة، ومن أهم أعراض هذا المرض:

ترقق الجلد وسهولة خدشه وظهور الكدمات به وبقاؤها لفترة طويلة.
الصعوبة في الإدراك.
ضعف النمو عند الأطفال.
القلق والتوتر.
كثرة الشعر في وجه السيدات وزيادة سمك الشعرة.
قلة الرغبة الجنسية لدى الرجال.
قلة الخصوبة عند الرجال ومشاكل في الانتصاب.
هشاشة العظام.

أدوية لخفض الكورتيوزول من الدم

في حال ملاحظتك لوجود أعراض ارتفاع الكورتيوزول لديك. يجب عليك رؤية الطبيب على الفور من أجل علاج المشكلة قبل تفاقمها. ولو فشلت طرق خفض هرمون الكورتيزول الطبيعية سيلجأ حينها الأطباء إلى استخدام الأدوية الطبية والتي منها:

كيتوكونازول الذي يعمل كمضاد قوي لهرمون الكورتيوزول ويقلل من احتمال الاصابة بأي التهاب فيروسي. ومن آثاره الجانبية الطفح الجلدي والتقيؤ والغثيان.
ميترابون الذي يبطل انتاج أحد الإنزيمات الضرورية لتكوين الكورتيوزول بالجسم. ويتميز هذا الدواء بسرعة مفعوله. ومن آثاره الجانبية آلام في البطن والغثيان والدوار وانخفاض في ضغط الدم.
الميتوتان الذي له تأثير سمي على منطقة معينة من الغدة الكظرية والتي تعتبر مسئولة عن تصنيع الكورتيوزول. ولكن عيوب هذا الدواء شديدة مثل ضعف الذاكرة وقلة التركيز ومشاكل بالجهاز الهضمي.
دواء الكابرغولين المكافح للكورتيوزول. والذي من أعراضه الإمساك واضطراب المعدة التقيؤ.
باستيريوتيد المستخدم لعلاج متلازمة “كوشينج”. وذلك لأنه محارب للمنطقة المسئولة عن إنتاج الكورتيوزول بالغدة الكظرية. ومن تأثيراته الجانبية الغازات والإسهال وآلام بالبطن.

تكثر طرق خفض هرمون الكورتيزول من الدم، فيمكن خفضه بالمداومة على أكلات معينة مثل الأسماك أو بشرب بعض المشروبات مثل الشاي الأخضر أو بالمداومة على عدد من النصائح الطبية مثل أداء التمارين الرياضية الخفيفة بشكل يومي كمل يمكن خفضه باستخدام الأدوية الطبية مثل دواء الميفيبريستون وغيره من الأدوية المشابهة.