هل تعاني من الأرق؟ إليك أفضل وصفات تساعد على النوم!
إذا كنت تعاني من الأرق، سنحاول مساعدتك عبر وصفات تساعد على النوم. سوف نستعرض معًا بعض الوصفات الصحية التي تساعد جسمك على الاسترخاء والشعور بالنعاس في آخر يوم شاق.
ستجد بعض الوصفات الخفيفة وسهلة التحضير سواء مشروبات مثل شاي البابونج، أو أكلات سريعة صحية مثل الفشار والبيض المسلوق وغيرهم. لا تقلق سوف نساعدك على الغفو بسهولة وأن تنام دون قلق!
وصفات الجدات التي تساعد على النوم
عندما يتأخر الوقت ليلًا ولا نستطيع النوم، غالبًا ما نشعر بالضيق والإنزعاج. ويتوجه الكثير منَّا إلى المطبخ، قد يفتحون الخزانة أو الثلاجة ويحاولون أن يبحثوا عن أي شيء ليتناولوه.
لحسن الحظ، فقد قامت جداتنا في كل مكان بتوزيع وصفات تساعد على النوم.
فما هي أهم هذه الوصفات هذا هو موضوع هذه التدوينة الدافئة.
ذات الصلة: مشروبات لتهدئة الاعصاب والنوم الهادئ
وصفات تساعد على النوم “مشروبات”
إذا كنت لا تشعر بالنعاس في وقت متأخر من الليل، جرب أحد هذه الوصفات التي تساعد على النوم، وأخبرنا بالنتيجة.
1. وصفة عصير الكرز
إن عصير الكرز الحامض غني بحمض أميني يساعد الغدة الصنوبرية في الدماغ على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورات النوم. إنك لا تحتاج إلى الكثير منه، فقط نصف كوب سيفي بالغرض.
يمكنك أيضًا إضافة قطرة أو قطرتين من مستخلص الفانيليا للحصول على نكهة أكثر حلاوة وقليلًا من فوائد الاسترخاء.
2. وصفة شاي البابونج
إن أعشاب البابونج ليست في الواقع “شاي” لأنها لا تأتي من أوراق نبات الشاي، لذلك لا يحتوي على الكافيين.
البابونج هو نبات به أزهار صغيرة تشبه الأقحوان. يتمتع هذا الشاي العشبي بالعديد من الخصائص العلاجية ويشتهر بسمعته كمساعد على النوم. يأتي تأثيره المهدئ من مادة الفلافونويد التي تسمى أبيجينين والتي تساعد على خلق استجابة مهدئة في الدماغ حتى نشعر بالنعاس.
3. وصفة شاي الموز
نحن نرمي قشر الموز دائمًا. ولكن هل تعلم أن قشور الموز غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، هل يمكنك أن تتخيل تناولها؟
يعد صنع الشاي من موزة كاملة طريقة رائعة للحصول على جميع فوائد هذه العناصر الغذائية بشكل لذيذ.
شرب شاي الموز يساعد الأوعية الدموية، وكذلك العضلات، على الاسترخاء ويساعدك على النوم بسرعة والبقاء نائمًا لفترة أطول.
إليك طريقة عمل شاي الموز اللذيذ:
- في لبداية، قم بغلي الماء في وعاء.
- ثم قم بقطع أطراف موزة واحدة ووضعها في الماء.
- اغلي الموز لمدة 10 دقائق مثلًا، حتى يصبح قشره طرياً.
- وأخيرًا، قم بسكب شاي الموز من خلال مصفاة في الكوب وقدمه مع عود القرفة، كما يمكنك تناول الموز وقشره وكل شيء في النهاية، إنه لذيذ بشكل مدهش.
أرشح لك أيضًا: كيف تؤثر الجوارب على جودة النوم؟
4. وصفة اللبن الدافيء
لطالما عرف الناس أهمية وفوائد شرب اللبن الدافيء قبل النوم. حيث يتمتع الحليب الدافئ بأن له أثر كبير كعلاج للنوم، وذلك لسبب وجيه.
الكالسيوم الموجود في الحليب له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، هناك التأثير النفسي الإيجابي الذي يجلبه، ربما لأن الحليب يذكرنا بالراحة النفسية واحساس الاحتواء الذي كنا نستمتع به عندما كنا أطفالًا.
كما يعمل الحليب النباتي أيضًا، مثل حليب اللوز أو الكاجو، بنفس الطريقة لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين.
عند تسخين الحليب، فإنه يساعد على رفع درجة حرارة الجسم الداخلية، مما يمكن أن يهدئنا ويريحنا.
يمكنك التمتع بشرب الحليب الدافيء ببطء أثناء الاستعداد للنوم، ويفضل أن تكون مستلقيًا على أريكة مريحة مع بطانية ناعمة ملفوفة حولك. أعلم أنك شعرت بالنعاس للتو!
5. وصفة شاي الزنجبيل والقرفة
إن الزنجبيل مفيد لعملية الهضم وله خصائص مضادة للفيروسات، بالإضافة إلى كونه من المضادات الحيوية الطبيعية.
إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب إصابتك باضطراب في المعدة أو نزلة برد، فإن إضافة بضع شرائح من الزنجبيل إلى الشاي يمكن أن يكون مهدئًا، ويساعدك على الاسترخاء.
يفضل البعض إضافة القرفة إلى الزنجبيل أو شربها بمفردها. نظرًا لأن القرفة تحتوي على نسبة عالية من السينامالدهيد، وهو المسؤول عن العديد من الفوائد الصحية.
القرفة تساعد على خفض مستويات السكر في الدم ومكافحة الالتهابات.
من المهم أن تقرأ: مشروبات تساعدك على تحسين صحتك النفسية
وصفات تساعد على النوم “أكلات”
إن ما تأكله يمكن أن يؤثر على طريقة نومك. ولجعل نظامك الغذائي صديقًا للنوم، حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم بوقتٍ كاف، وحاول أيضًا الحصول على توازن جيد بين الكربوهيدرات والبروتين في وجبة العشاء.
إليك بعض الوصفات الخفيفة.
1. وصفة زبادي بالموز
يعد الموز والزبادي مزيجًا مثاليًا لوجبة العشاء منخفضة السعرات الحرارية. يضيف الموز حلاوة دون الحاجة إلى سكر إضافي، يمكنك إضافة بعض الجرانولا لمزيد من القرمشة.
ضع الموز المقطع فوق الزبادي، وأنثر عليهم بضع الجرانولا أو البذور أو المكسرات ويقدم بالهناء والشفاء.
2. وصفة الجبن مع المكسرات أو خبز الحبوب الكاملة
يعتبر طبق الجبن وجبة خفيفة تساعد على النوم، وذلك بفضل كون منتجات الألبان مصادر ممتازة للتريبتوفان والكالسيوم وفيتامين د والميلاتونين.
يمكنك إضافة حصة من الجبن بوزن 1 أونصة مع القليل من المكسرات أو بعض الفاكهة أوشريحة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
إن تناول البروتينات مع الكربوهيدرات يسمح للتريبتوفان بالدخول إلى الدماغ بسهولة أكبر وتعزيز الشعور بالراحة.
سوف يفيدك: تعرَّف على أهمية البروتينات في النظام الغذائي الصحي!
3. البيض المسلوق يساعد على النوم
قد يبدو البيض المسلوق كوجبة خفيفة غريبة في وقت متأخر من الليل. لكن البيض المليء بأكثر من عشرة عناصر غذائية وفيتامينات أساسية يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين. بالإضافة إلى أنها مريحة للغاية وسهلة الإعداد مسبقًا.
4. الفشار
تساعد الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الفشار الدماغ على الوصول إلى التربتوفان وإنتاج السيروتونين.
ننصحك بالابتعاد عن أنواع الفشار التي تحتوي على الزبدة أو المحلاة بالسكر أو الكراميل خاصةً عندما يتعلق الأمر بالوصفات التي تساعد على النوم. بدلًا من ذلك، يمكنك إضافة الأعشاب الطازجة أو التوابل البسيطة غير الحارة.
5. الكرنب والسبانخ
إن الخضراوات الخضراء (مثل الكرنب والسبانخ) مليئة بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والكالسيوم، والتي تؤثر بشكل إيجابي على النوم.
في الواقع، تم ربط نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم بالأرق. حاول احتساء عصير مليء بالبوتاسيوم قبل النوم.
يمكنك عمل سموزي من السبانخ أو الكرنب أو حساء دافيء منهم. وتناوله ليلًا سوف يساعدك على الإحساس بالنعاس.
تذكر عزيزي القاريء أن روتين نومك يبدأ قبل الذهاب إلى السرير، لذا خصص وقتًا للاسترخاء كل مساء. ولا مانع من تناول مشروب أو وجبة بسيطة قبل أن تخلد إلى النوم بوقتٍ كاف!
يمكنك أيضًا قراءة روايتك المفضلة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو بودكاست مفيد، أو حتى التأمل في صمت. كل هذا سيساعدك على النوم بسلام.
تصفح: أكلات شهية| وصفات بصدور الفراخ
وفي نهاية مقالنا عن أفضل وصفات تساعد على النوم، نتمنى أن يكون قد أفادكم وحاز على اعجابكم أيضًا. ولا تنسوا متابعتنا والتواصل معنا عبر تعليقاتكم، دُمتم معنا وإلى لقاءٍ آخر!
