فوائد شرب الماء للصائمين: اكتشف السر لتحسين صحتك في رمضان
اقترب شهر رمضان المبارك ويتسائل البعض عن فوائد شرب الماء للصائمين بالقدر المناسب تناوله بعد الإفطار وكيف يمكن الالتزام دون إضرار بالمعدة.
فهناك الكثير من الأخطاء الشائعة عند شرب المياه اعتقادًا بأن كثرة الماء بعد الصيام تعوّض النقص الكبير أثناء ساعات الصوم نهارًا.
ولكن الأمر قد يكون مختلفًا بحسب خبراء التغذية، الذين يوضحون فوائد شرب الماء للصائمين ومعرفة الطرق الصحيحة لتناول وشرب المياه بعد الصوم مباشرة.
فوائد شرب الماء للصائمين
يتكوّن الجسم من 70% من الماء، وهذا يتطلّب تناول المقدار المناسب للحفاظ على صحة الجلد والبشرة والأعضاء الحيوية بالجسم. خاصة خلال شهر رمضان الكريم وينصح بالبدء بتناول المياه عند الإفطار لِما للماء من فوائد أبرزها:
- عند تناول الماء على معدة فارغة يساعد على تحسين الأيض ويزيد من معدلاته.
- تطهير وتعزيز حركة الأمعاء بشكل طبيعي، مما يساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه جيدًا.
- الوقاية من مشاكل عسر الهضم والإمساك التي تحدث غالبًا أثناء الصيام.
- يساعد شرب الماء على معدة فارغة على من فقدان الوزن وتخلص الجسم من السموم.
- يساهم تناول الماء على الشعور بامتلاء المعدة، وهذا يقلل من تناول كميات من الطعام بعد الإفطار، وحتى السحور لاكتساب وزن منخفض لمن يريد التنحيف.
- التخلص من السموم التي تُخزّن في الجسم، والوقاية من تكون حصوات الكلى، والإصابة بالتهابات المثانة والقولون.
- التقليل من الشعور بالحموضة الذي يشكو منه البعض في شهر رمضان.
- تناول الماء بعد الصيام مباشرة يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم مما يسمح بضخ الدم بشكل جيد من القلب إلى باقي أجهزة الجسم.
- حماية الجسم من جفاف الجلد، وتجاعيد الجلد، وتكون البقع الداكنة بعد ساعات الصيام الطويلة.
- يمنع حدوث الصداع الناتج عن الجفاف، كما يساعد الماء في نقل الفيتامينات إلى كل أعضاء. لذا تناول كوب من الماء على الريق كعادة يومية وعند الإفطار في رمضان تفي بالغرض.
فوائد الإفطار على التمر والماء
بجانب فوائد شرب الماء للصائمين هناك أهمية المياه بعد الصوم مباشرة وخصوصًا مع تناول التمر، لزيادة الفائدة بصورة كاملة فيما يلي:
- يعزز تناول الماء مع التمر من تحسين المناعة ومحاربة الالتهابات والحفاظ على معدلات الهيموجلوبين بصورة جيدة في الدم.
- يساعد شرب الماء والتمر الحامل على تقوية عضلات الرحم خاصة عند تناولهما في الشهور الأخيرة. فالتمر به نسبة من الحديد عالية جدا تغذي الجنين وتجعل فترة الحمل مستقرة، والماء يزيد من رطوبة الجسم والوقاية من الجفاف.
- أما بالنسبة لمرضى الضغط، فإن تناول الماء والتمر هو أفضل علاج بعد الإفطار مباشرة للحفاظ على نسبة مستوى الدم بمعدل طبيعي.
- كذلك تحسين الدورة الدموية واستقرار معدلات السكر بالدم، إلى جانب موازنة تأثير الصوديوم ومستوى الأملاح في الجسم. ومن ثم الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
- المغنيسيوم الموجود في التمر يساعد على استرخاء عضلات القلب والأوعية الدموية، وهذا يفيد في استقرار وخفض معدل ضغط الدم.
- شرب الماء بعد الإفطار يزيد من عملية تدفق الدم في الشرايين والأوعية الدموية، ومع تناول حبات من التمر يساعد على تحسين الدم بصورة جيدة.
هل يجوز الإفطار بالماء
إن فوائد شرب الماء للصائمين عظيمة وتساعد على تعويض النقص الكبير أثناء أوقات الصيام، ومع ذلك ينصح المتخصصين بالآتي:
- عند الإفطار يجب تناول 2 كوب من الماء فقط بحد أقصى، حيث أن هناك اعتقاد سائد بأن شرب كميات كبيرة على وجبة الإفطار. سيعطي الجسم ما يكفي من احتياجاته.
- لذلك يجب تناول هذا المقدار دون تجاوز، ثم شرب كوب من الماء في كل ساعة حتى ميعاد السحور. وبعدها يتم تناول كوبين من الماء عند السحور ولا يزيد عن ذلك.
- يعد توزيع شرب الماء من بداية الإفطار حتى فترة السحور يساعد على منح الجسم التوازن الصحيح إلى يوم الصيام التالي.
- كما أن شرب أكواب الماء على دفعات يؤدي إلى ترطيب الجسم ومنع جفافه، في حين أن تناول كميات كبيرة من الماء مرة واحدة. يجعل الجسم يتخلص منها بصورة سريعة مما يقلل من الفائدة، لذلك لا بد من تناول الكميات المناسبة من المياه.
هل يجوز الإفطار على الماء فقط
على الرغم من فوائد شرب الماء للصائمين لكن تناول كميات كبيرة منه بعد الإفطار بكثرة يؤدي إلى أضرار صحية منها:
- حدوث مشاكل وتعسُّر ف الهضم، ونقص في مستوى الصوديوم بالدم، وبالتالي شعور بالغثيان أو الارتباك أو الإرهاق أو الصداع.
- تناول المياه فقط عند الإفطار يؤدي إلى الإسهال، وذلك بسبب الإفراط في الماء. الذي يسبب نقص بوتاسيوم الدم أو حدوث خلل في أيونات البوتاسيوم داخل الخلايا وخارجها.
- ينصح بالافطار على تمر أو رُطب مع الماء للحفاظ على مستويات الدم والسكر والأملاح بمعدلات طبيعية. لا يسبب نقصانها أو زيادتها حدوث خلل في توازن السوائل داخل الجسم.
مراحل مرور الماء في الجسم
استفد من فوائد شرب الماء للصائمين، مع الانتباه إلى أن هناك بعض ممارسات خاطئة. قد تؤثر على مراحل مرور المياه داخل الجسم حتى يصل إلى مرحلة يأخذ فيها الجسم كامل احتياجاته. ولكن البعض يعتقد أن شرب الماء الكثير مع وجبة الإفطار يساعد على عملية الهضم. فيتم تناول أعداد من الأكواب مما يسبب مشكلات في الجهاز الهضمي. تلك المراحل كالآتي:
- يبدأ الجسم بامتصاص الماء ووصوله إلى بلازما الدم خلال حوالي 5 دقائق.
- مقدار 300 مليلتر تم امتصاصها خلال حوالي 11-13 دقيقة.
- لقد تم امتصاص كمية الماء بالكامل خلال مدة تتراوح بين 75-120 دقيقة.
- بعد 10 دقائق من تناول المياه يتبول الشخص لكنه لا يتبول الماء الذي تم شربه الآن، لكن شرب الماء سيرفع معدلات السوائل في الدم بشكل كاف مما يحفيز عملية التبول.
- سيحتاج الجسم إلى 50 يوما للتخلص بشكل كامل من كوب الماء الذي تم شربه، وهنا يتم التخلص من الماء من خلال العمليات الحيوية مثل التبول والتعرق ومع البراز.
- يوصي الأطباء بتناول ما لا يقل عن لترين من الماء إلى 3 لتر يوميًا. وذلك حتى يقوم الجسم بوظائفه الحيوية. ويخفض من مخاطر الإصابة بحصى الكلى التي يزيد من احتمالها نقص حجم البول وارتفاع تركيزه.
- لا يتم إخراج الماء من الجسم عن طريق الجلد والبول فقط، بل من خلال الرئتين أيضا. ويجب الحفاظ علي كمية كافية من السوائل في الجسم خاصة خلال شهر رمضان حتى تعمل وظائف الجسم بسلاسة.
ماذا قال الرسول عن شرب الماء على الريق؟
قال رسول الله صل الله عليه وسلم: “إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر فإنه بركة، فإن لم يجد فليفطر على ماء، فإنه طهور”.
كم لتر ماء يحتاج الجسم في رمضان؟
يحتاج الجسم في رمضان يوميًا إلى تناول كميات من الماء حسب حالة كل شخص، فنجد النساء تحتاج 9 أكواب أي 2-2.5 لتر يوميًا. بينما الرجال 13 كوب من الماء أي 3 لتر، والمراهقون من 6-8 أكواب يوميًا.
