طرق زيادة الطول: تعرف على افضل التمارين والوصفات
يبحث البعض عن طرق زيادة الطول سواء للإناث أو الذكور خاصة إذا كان الشخص يمارس رياضة معينة تتطلب وصول الجسم إلى طول أكثر من الطول الطبيعي، حينها يتم تجربة علاجات ووصفات عديدة للمساعدة على جعل الطول متقدم سنتيمترات، وبالرغم من المحاولات وما بين الصائب والخاطئ منها، إلا أنه يجب استخدام هذه الطرق قبل سن ثبوت الطول نظرًا لتوقف الأصفحة المشاشيّة عن استمرارها في النمو.
طرق زيادة الطول
توجد مجموعة من العوامل هي التي تُشكّل أقصى ما يمكن أن يصل إليه طول الإنسان أثناء مراحل نموه مثل العامل الوراثي، النظام الغذائي، طبيعة الحياة اليوميّة ونحو ذلك، أما بخصوص زيادة الطول فقد يبدو الأمر طبيعي قبل البلوغ لكن بعده فربما تحتاج المسألة إلى معجزة، على أي حال يمكن تجربة هذه الطرق لتجعلك أطول قليلًا وهي كالآتي:
الوقوف بشكل صحيح
للحفاظ على شكل وصحة فقرات ظهرك اتبع الخطوات التالية لتبدو أطول بعدة سنتيمترات:
- قم بالوقوف مع دفع كتفيك إلى الخلف بقليل.
- يجب شدّ عضلات البطن دون استخدام عضلات الظهر.
- يتم رفع الرأس بحذر دون الضغط على منطقة الرقبة.
- حاول أن توزّع وزنك على باطن القدمين بطريقة متساوية.
- اجعل المسافة التي تفصل بين القدمين تساوي عرض كتفيك.
- لا تضم ركبيتك أثناء الوقوف.
- ينبغي ترخية ابذراعين على جانبي الجسم.
تجنب الجلوس بانحناء
إن طريقة الجلوس أو الانحناء المتكرر بشكل خاطئ على فقرات الظهر يؤدي إلى ألم في الرقبة والظهر، وهذا سيمنحك طول أقصر ولتتجنب ذلك اتبع الآتي:
- لا تحنِ الرقبة والظهر إلى الأمام أثناء الجلوس.
- اتبع وضعية للجلوس بأن تكون قدماك ثابتتين ومسطحتَين على الأرض.
- اجعل فخذيك متوازيين مع الأرض دون وضع الساق على الأخرى.
- يجب استخدم وسادة تساعد على جعل منطقة الظهر مستقيمة لأطول مدة ممكنة.
- اجعل كتفيك أثناء الجلوس في حالة ارتخاء.
تمارين التمدد
تساعد تمارين التمدد على تحسين وضعية الجسم ليبدو أطول قليلًا كما أنها تزيد من مرونة العضلات، ومن أهم هذه التمرينات إطالة باطن الركبة بالخطوات الآتية:
- قم بالجلوس بشكل مستقيم على الأرض مع تمديد الساقين إلى الأمام.
- ثم قم بالانحناء إلى الأمام ومد الذراعين مع اتجاه القدمين حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ من الخلف.
- قم بلمس قدميك والإمساك بهما قدر الإمكان، وإذا لم تستطع عليم بمحاولة لمس أقرب جزء من القدمين.
- ابق على هذه الوضعية لعدة ثوان، ثم استرخ.
- التزم بهذا التمرين بشكل يومي وكلما زادت الفترة كانت النتائج رائعة.
القفز على قدم واحدة
يمكن ممارسة هذا التمرين في أي مكان وأي وقت حتى أنه يمكن القيام بها عند مشاهدة التلفاز فقط اتبع الآتي:
- قم برفع ذراعيك إلى الأعلى واقفز عدد 8 مرات على ساق واحدة فقط.
- تبادل القفزات باستخدام الساق اليمنى ثم اليسرى.
- يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الساقين ويحفز على إنتاج هرمون النمو.
كيفية زيادة الطول للبنات
نستكمل معًا طرق زيادة الطول وهذه المرّة للفتيات من خلال اتباعهن مجموعة من التمرينات المساعدة على زيادة الطول وينكد عليها الخبراء لفعاليتها الملحوظة، لنتعرف عليها كالآتي:
تمرين العقلة
واحدة من طرق زيادة الطول التي تناسب البنات وخصوصا في مرحلة ما قبل البلوغ، يتم شراء عقلة منزلية من أحد محلات الأدوات الرياضية، ثم تعليقها على مدخل الغرفة في البيت ويبدأ الطفل بالتمرّن عليها يوميًا لمدة 10 دقائق.
اليوجا
تفيد كثيرا ممارسة تمرينات اليوجا في تقوية عضلات الجسم مما يساعد على إطالتها بشكل فعال وملحوظ.
نطّ الحبل
لعب نطّ الحبل أو الوثب بالحبل يعد نشاط محبب للكثيرين، وهي تساعد على زيادة الطول كلما انتظمت في أدائها.
ستحتاج إلى حبل مناسب للعب، ومساحة واسعة تكفي ممارسة نطّ الحبل دون أن يعيقك شيء.
السباحة
من أفضل طرق زيادة الطول تمرين السباحة حيث يساعد على إطالة الجسم خصوصا في مرحلة النمو المبكرة، فضلًا عن أهميته في تحسين التنفس وتقوية القلب.
الركض
يساعد الركض أو الجري على تقوية العضلات، ويصفة خاصة الساقين، ويُمكن ممارسته مع الأصدقاء لتحفيز الطفل على أدائه بشكل منتظم.
وصفة لزيادة الطول بسرعة
إن الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن يعد هامّ للغاية للحفاظ على صحة وقوة العظام مما يساعد على نموها بشكل جيد خلال مرحلة البلوغ للوصول إلى الطول المناسب، أما سوء التغذية ونقص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين د. الكالسيوم، سيكون سببًا في ضعف بنية الجسم، ومن ثم التأثير على نموه، ومن أبرز طرق زيادة الطول الاهتمام بنظام سليم من مصادر الأغذية وهي:
- إضافة الكالسيوم وفيتامين د بشكل يومي من خلال تناوله في صورة ألبان، بيض، مكسرات، الخضروات الورقية.
- تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل الأسماك، اللحوم البيضاء، السمسم، فول الصويا، الفول السوداني.
- الحرص على تناول الفواكه بشكل يوني.
- تقليل الأطعمة المليئة بالدهون الضارة، وتجنب السكريات والدقيق الأبيض.
- كما ينصح بممارسة تمرينات عضلات الجذع التي تدعم العمود الفقري وتزيد من الطول ومنها، البلانك.
أشياء تمنع زيادة الطول
لعلّك تبحث عن طرق زيادة الطول وتحاول تجربة بعضها وما ستفعله في بنيتك الجسدية، لكن قد لا يُجدي نفعًا أي شيء مهما حاولت خاصة عندما تعرف أن هناك وقت يتوقف فيه الجسم عن الطول، كيف هذا؟ إليك الإجابة فيما يلي:
توقف الطول عند البنات
بمجرد أن تصل الأنثى إلى وقت البلوغ تتوقف عن النمو ويصل طولها إلى آخر طول بعد 2-2.5 فقط عام بعد أول دورة شهرية.
يتم وصول الأنثى إلى الطول النهائي ما بين سن 14-15 عامًا، وبعد أن تبدأ فترة الطمث قد تكسب الفتاة طول إضافي يصل إلى 2.5-5 سنتيمترات ثم يثبت بعد ذلك.
توقف الطول عند الأولاد
يختلف الوضع بالنسبة للذكور حيث يكون النمو أسرع لديهم خلال الفترة من 1-2 عام من بعد بداية البلوغ.
يصل طول الأولاد إلى النمو الكامل عند سن 18 عامًا، ويتوقف طول معظم الذكور في سن 16 عامًا.
عوامل تؤثر علي زيادة أو نقص الطول
قبل البحث عن الطرق تعرّف أولًا على العوامل المؤثرة في الطول، والتي تتضمن الآتي:
- سوء التغذية قبل مرحلة البلوغ لها تأثير على طول الأطفال وتسبب ضعف في النمو بشكل سليم.
- نقص هرمون النمو والغدة الدرقية يؤدي إلى تباطؤ مستويات النمو وقصر الطول.
- استخدام أدوية الكورتيكوستيرويدات لمدة طويلة يؤثر على النمو ويزيد من إبطاء معدلاته.
- الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض الكلى، التليف الكيسي، الداء البطني، والمصابون بأمراض السرطان لديهم مشكلات في الطول مقارنة بأقرانهم.
- الإصابة بمتلازمة داون، أو متلازمة تيرنر، أو متلازمة نونان، كذلك متلازمة مارفان، وهذه ضمن العامل الوراثي.
وهنا يُنصح باللجوء إلى الطبيب واستشارته لاتخاذ الإجراءات اللازمة لبدء خطة علاج مناسبة تساعد على زيادة الطول قبل فترة البلوغ.
هل يمكن زيادة الطول 10 سم بعد البلوغ؟
لا، لا يمكن زيادة الطول بعد سن الـ 21.
ما هو العنصر الأساسي لزيادة الطول؟
هرمون النمو.
ما هو أفضل دواء لزيادة الطول؟
يصف الطبيع لبعض الحالات أدوية لعلاج نقص هرمون النمو لزيادة الطول منها، Saizen, Drug Name, Nutropin, Norditropin, Humatrope.
ما هي أفضل وضعية للنوم لزيادة الطول؟
ليس هناك صلة بين النوم وزيادة الطول، لكن أوضاع النوم المناسبة ستسمح بفرد العمود الفقري مثل النوم على الظهر مع دعم الوسادة أو النوم الجانبي مع وسادة بين ركبتيك.
ما هي أكثر رياضة تزيد الطول؟
الحبلة (تمارين القفز).
