أسباب برودة القدمين عند النوم وكيفية التغلب عليها بطرق بسيطة

أسباب برودة القدمين عند النوم تعود إلى عدة مشكلات شائعة يعاني منها الكثير من الأشخاص.

بحيث تكون مزعجة في عديد الحالات لدرجة أن تخل بجودة النوم والراحة النفسية.

هذه المشكلة قد تعود في بعض الأحيان إلى أسباب بسيطة ومؤقتة، وفي أحيان أخرى قد تدل على وجود مشكلة صحية تتطلب علاج وتشخيص عاجل.

بالتالي، سوف نحاول في هذا المقال تقديم عرض بأبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى برودة القدمين عند النوم، بالإضافة إلى الأعراض التي قد تتطلب تدخل طبي.

أسباب برودة القدمين عند النوم

أولا،ضعف الدورة الدموية

أحد أكثر الأسباب شيوعًا لبرودة القدمين هي ضعف تدفق الدم إلى الأطراف. حيث، أنه عندما يقل تدفق الدم إلى القدمين، فإن كمية الحرارة التي تصل إليهما تصبح أقل، مما يؤدي إلى الشعور بالبرودة.

هذا الضعف قد يعود إلى:

• بعض أمراض القلب أو الأوعية الدموية
• الاستلقاء لفترات طويلة دون حركة
• قلة ممارسة الرياضة
• مرض السكري

هنالك عديد من الأشخاص المصابين بمرض السكري يعانون من الاعتلال العصبي السكري. هذا المرض هو عبارة عن تلف في الأعصاب بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم لفترات مطولة. حيث، يتسبب في الشعور بالخدر والتنميل وحتى برودة القدمين.

بالإضافة إلى، برودة القدمين هنالك بعض الأعراض المصاحبة الأخرى مثل:

• حرقة أو وخز في القدمين
• فقدان الإحساس الكلي والخدر
• بعض التقرحات

ثانيا، قصور الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية قد يكون أحد أسباب برودة القدمين عند النوم. حيث، تلعب دورا مهما في تنظيم عمليات الأيض وإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم. في حال تعرض الغدة الدرقية إلى قصور، فإن التمثيل الغذائي يتباطأ تدريجيًا. مما، يؤدي إلى انخفاض درجة الحرارة في الجسم ككل، بالأخص على مستوى الأطراف.

من بين العلامات الأخرى التي تدل على قصور الغدة الدرقية نذكر:

• التعب والإرهاق
• زيادة الوزن الفجائي

• تساقط الشعر أو جفاف البشرة

ثالثا، فقر الدم (الأنيميا)

فقر الدم هو الحالة التي تنخفض فيها كمية الخلايا الحمراء أو الهيموغلوبين، الشيء الذي يؤدي إلى نقص الأكسجين على مستوى الجسم ككل مما يشمل الخلايا. هذه الحالة كفيلة بأن تتسبب في برودة القدمين، بالأخص خلال النوم.

من بين أسباب الأنيميا نذكر:

• نقص الفيتامين B12 أو الحديد

• فقدان الدم المزمن

• عديد الأمراض المزمنة الأخرى الأخرى

رابعا، القلق والتوتر

القلق والتوتر كفيلان بالتأثير السلبي على الدورة الدموية، كما قد يؤديان إلى تقلص الأوعية الدموية. بالتالي، يتسبب هذا في تقليل تدفق الدم إلى أطراف الجسم وغالبا ما تتم ملاحظة هذا التأثير أثناء الليل خلال النوم أو الاستلقاء.

خامسا، التعرض للبرد أو درجات الحرارة المنخفضة

هنالك بعض الحالات يكون فيها سبب برودة القدمين هو مجرد النوم في غرفة باردة أو عدم تغطية القدمين جيدًا. في هذه الحالة، الحل بسيط جدا وهو ارتداء جوارب قطنية توفر دفئ كافي أو بطانية إضافية.

سادسا، مشاكل في الأعصاب (الاعتلال العصبي)

على خلاف مرض السكري، يمكن أن تؤدي بعض أمراض الأعصاب إلى برودة القدمين، منها:

• الالتهابات في الأعصاب
• التصلبات المتعددة
• الإصابات العصبية التي تخلفها الحوادث

متى يجب زيارة الطبيب؟

هنالك حالات يجب فيها مراجعة الطبيب بصفة فورية، مثل:

• البرودة المستمرة لفترات طويلة

• بالاضفة إلى، البرودة التي يرافقها تنميل، ألم أو وخز حاد

• كذلك، البرودة التي تؤثر سلبا على نوعية النوم أو القدرة على المشي

• وأخيرا، البرودة المصاحبة لأعراض مثل تغير لون الجلد أو بعض التقرحات

نصائح لتخفيف برودة القدمين عند النوم

• أولا، الحرص على ارتداء جوارب قطنية أو صوفية قبل النوم

• ثانيا، ممارسة الرياضة بصفة دورية لتحسين تدفق الدورة الدموية

• ثالثا، الحرص على تجنب المخدرات والكحول

• رابعا، القيام بحمام ماء دافي للقدمين قبل الخلود إلى النوم

• خامسا، الحفاظ على نسبة السكر والضغط في المستويات الطبيعية

• سادسا، النوم في غرفة ذات تدفئة مناسبة

أسئلة شائعة

هل برودة القدمين عند النوم تدل دائمًا على وجود مرض خطير؟

لا، حيث أنه في كثير من الأحيان تعود برودة القدمين إلى  عوامل بسيطة مثل انخفاض درجة حرارة الغرفة أو عدم التدفئة الكافية أثناء النوم. إلا أن، بعض الحالات تكون مستمرة وتصحبها عدة أعراض كالتنميل أو الوخز. مما، قد يعكس مشاكل صحية حقيقة تستوجب مراجعة طبية عاجلة.

ما العلاقة بين مرض السكري وبرودة القدمين؟

مرض السكري كفيل بالتسبب في تلف الأعصاب الطرفية، التي تسمى بالاعتلال العصبي السكري. هذا التلف، يتسبب في ضعف الإحساس على مستوى الأطراف والشعور بالبرودة المستمرة والتنميل أو الوخز.

هل يمكن التغلب على برودة القدمين بطرق طبيعية؟

أجل، توجد عديد الطرق الطبيعية التي تساعد على تخفيف برودة القدمين منها:

• ارتداء جوارب قطنية دافئة
• ممارسة الرياضة بصفة دورية
• تدليك القدم قبل النوم بزيت دافئ
• غمس الاقدام في الماء الدافئ لمدة لا تقل عن عشرة دقائق
• الإبتعاد عن التدخين الذي يضعف الدورة الدموية على مستوى الأطراف