فوائد التفاح ستجعلك تحرص على تناول حبة يوميا

يعد التفاح من الفواكه المتوفرة في الاسواق طول العام، وهناك مقولة نسمعها دائما هي “تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب” وتدل تلك المقولة على الفوائد الجمة التي تحتوي عليها تلك الفاكهة، حيث يتميز التفاح بطعم لذيذ ومنعش علاوة على احتوائه على عدد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الانسان، حيث يعمل التفاح على تحسين الهضم بفعالية كبيرة علاوة على أنه يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب، ونستعرض معا فوائد التفاح لصحة الانسان خلال السطور القادمة.

فوائد التفاح

واليكم فوائد التفاح لجسم الانسان وصحته والتي ستجعلك تحرص على شرائه والتناول منه بشكل يومي أنت وأفراد اسرتك:

• التفاح يدعم عملية الهضم:

حيث يعتبر التفاح واحدا من الفواكه التي تحتوي على الالياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والتي تلعب دوراً مهماً في تعزيز عملية الهضم الصحي، مما يمنع ويحد من الاصابة بالامساك.

• يحافظ على صحة القلب:

حيث يعتبر من فوائد التفاح وخاصة الاحمر أنه يقوم بخفض مستويات الكوليسترول مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بأي أمراض القلب.

• التفاح يحارب الجذور الحرة:

التفاح فاكهة غنية بالكيرسيتين وفيتامين C اللذين يساعدان على محاربة الجذور الحرة في الجسم ويساعدان على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

فوائد التفاح للإنسان

• يساعد على انقاص الوزن:

بفضل الالياف الكثيرة التي يحتوي عليها التفاح فأنه يكسبك الشعور بالشبع، وبمجرد حدوث ذلك، لن تتمكن من تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الحين والآخر، مما يقلل من فرص زيادة وزنك.

• يقلل خطر الاصابة بالسكري: 

حيث يعمل التفاح على خفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني هذا ربما يرجع إلى محتواها من الألياف ومضادات الأكسدة.

• تقوية العظام:

مما لا يعرفه الكثيرين أن التفاح به الكثير من الفوائد لصحة العظام، حيث أن بعض المركبات الموجودة في التفاح، مثل البورون، تعمل على تقوية العظام أيضًا.

• صحة الجهاز التنفسي: يمكنك إلقاء اللوم على التلوث أو عوامل أخرى لمشاكل الجهاز التنفسي تبين أن استهلاك التفاح قد يحسن وظائف الرئة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

القيمة الغذائية للتفاحة الواحدة

تحتوي التفاحة الواحدة على:

 السعرات الحرارية: حوالي 95 سعرة حرارية

• الكربوهيدرات: 25 جرام

• السكريات (تشمل الفركتوز والجلوكوز والسكروز): 19 جرام

• الألياف الغذائية: 4 جرام (منها 2.4 جرام غير قابلة للذوبان و1.2 جرام قابلة للذوبان بشكل رئيسي على شكل البكتين)

• البروتين: 0.5 جرام

• الدهون: 0.3 جرام

• فيتامين ج: حوالي 14% من القيمة اليومية (DV).

• البوتاسيوم: 195 مليجراماً أو حوالي 6% من القيمة اليومية

• فيتامين ك: حوالي 5% من القيمة اليومية

• فيتامين ب6 (البيريدوكسين): حوالي 3% من القيمة اليومية

• الريبوفلافين (فيتامين ب2): حوالي 2% من القيمة اليومية

• المنجنيز: حوالي 4% من القيمة اليومية

• المغنيسيوم: حوالي 2% من القيمة اليومية

• الكالسيوم: حوالي 1% من القيمة اليومية

• حمض الفوليك: حوالي 1% من القيمة اليومية

• الحديد: حوالي 1% من القيمة اليومية

• الفوسفور: حوالي 2% من القيمة اليومية