أهم 5 أكلات تعزز مناعة الأطفال

أهم 5 أكلات تعزز مناعة الطفل، تعد مرحلة الطفولة هي أكثر المراحل العمرية عرضة للإصابة بالفيروسات، والأنفلونزا بسبب ضعم الجهاز المناعي.

كما أنها من أهم الفترات في حياة الإنسان حيث يتم بناء الجهاز المناعي في السنين الأولى من عمر الطفل.

لذلك يستعرض سبارتاج بالعربي في السطور التالية أهم الأكلات التي تعزز مناعة طفلك وتساعد على نمو جهازة المناعي بشكل قوي وسليم.

أكلات تعزز مناعة الأطفال

هناك العديد من العناصر التي يمكنك بسهولة إضافتها إلى وجبات طفلك لتضمن له صحة أفضل، وجهاز مناعي أقوى.

وفي ضوء حديثنا عن أهم أكلات تعزز مناعة الأطفال يجب أن نهتم بنوعيات معينة من الوجبات المتكاملة بالنسبة للطفل. والتي تضم نسب عالية من الفيتامينات النافعة للطفل، والمعادن، ومضادات الأكسدة. بينما يعد من أهم تلك الأكلات ما يلي:

1. المكسرات

تعتبر البذور أو المكسرات من أهم مصادر الفيتامينات الضرورية لتعزيز صحة الجهاز المناعي. وبالأخص في مراحل نموه الأولى، وتشمل:

• الفستق
• اللوز
• الكاجو
• الجوز
• البندق

ولكن حرصا على سلامة طفلك استشيري طبيب الأطفال أولا لمعرفة ما إذا كان طفلك مصاب بأي نوع من الحساسية تجاه المكسرات.

كما ينصح بطحن المكسرات المستخدمة جيدا قبل إضافتها إلى طعام طفلك، كي يسهل عليه بلعها.

2. الثوم

على جانب آخر لا شك أن الثوم من أهم أكلام تعزز مناعة الأطفال لما يتميز به من خواص مضادة للفيروسات والبكتيريا.

كما أن الثوم يعزز من انتاج الجهاز المناعي للأجسام المضادة للفيروسات، ويقلل احتمالية الإصابة بالزكام ونزلات البرد الحادة عند تناوله بانتظام.

يمكنك إضافة الثوم المهروس إلى حساء الدجاج أثناء طهيه، ثم فرم مكونات الحساء جيدا ليصبح قوامها مناسب لرضيعك من سن ستة أشهر.

3. البطاطا الحلوة

البطاطا من أهم مصادر البوتاسيوم، إلى جانب فيتامين ب6، وفيتامين ج، وغيرها من العناصر الهامة لتعزيز مناعة طفلك.

بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البيتاكاروتين، ما يجعلها من أهم الأغذية الضرورية لصحة الطفل في مراحل نموه الأولى.

4. الخضراوات الورقية

ينصح أطباء الأطفال الأمهات الجدد بإضافة الخضروات الورقية مثل الجرجير، والسبانخ، واللفت، والخردل والبقدونس إلى أكلات تعزز مناعة الأطفال يوميا.

حيث تحتوي الخضراوات الورقية على مضادات الأكسدة، مثل الكاروتين، وكذلك النحاس والحديد، وفيتامينات أ، و ج، و ك. إلى جانب الألياف الطبيعية.

5. البيض

البيض مصدر مهم للبروتين للأطفال، كما أنه يحتوي على بعض العناصر الغذائية الهامة التي تساعد بدورها على تقوية جهاز الطفل المناع، وتعزيز نموه بشكل صحي، مثل فيتامين D والزنك وعنصر السيلينيوم وفيتامين هـ.

مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال

تساهم العصائر والمشروبات العشبية في تقوية مناعة الأطفال بشكل كبير خاصة في السنوات الأولى، إليكي بعض المشروبات التي يمكنها منح طفلك مناعة وجسم أقوى:

1. عصير البنجر والجزر

يعتبر مزيج الجزر والبنجر هو مصدر مثالي يمكنك الاعتماد عليه لحصول طفلك على فيتامينات A وC وE. 

كما أنه يوفر للطفل جرعة كافية من المعادن مثل الحديد والكالسيوم، لذلك، يساعد هذا العصير على تقوية الجهاز المناعي للأطفال والكبار. ومحاربة العدوى والالتهابات.

2. الخضروات الورقية

يمكنك تقديمها لطفلك من خلال تحصير عصير يمزج الخضراوات مع بعضها البعض مع إضافة بعض العسل للتحلية. حيث تحتوي الخضروات الورقية على نسب كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لنمو الزفل بشكل صحي. كما أنه يجب أن تتوفر في نظام طفلك الغذائي اليومي.

3. عصير الفراولة والكيوي

يفضل العديد من الأطفال تناول هذا المزيج لما له من مذاق رائع وحلو. بينما يوفر مزيج الكيوي والفراولة أيضا علاج فعال لتعزيز صحة الجهاز المناعي.

4. عصائر الحمضيات

يعمل مزيج الحمضيات مثل الليمون واجريب فروت والبرتقال على توفير نسب عالية من فيتامين C لجسم الطفل. مما يساعد على درء العديد من الأمراض وتعزيز الوظائف المناعية.

6. عصير الرمان

الرمان يعد من أهم الفواكه لمناعة الطفل. حيث يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى الفيتامينات التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي.

تقوية مناعة الأطفال بالعسل

العسل من أهم العناصر الطبيعية التي يمكنك إضافتها إلى أكلات تعزز مناعة الأطفال بالتأكيد. فهو يحتوي على نسب عالية جدا من مضادات الأكسدة، والمعادن، وكذلك الأحماض الأمينية، بالإضافة إلى الإنزيمات المفيدة لجسم الطفل. والتي تعزز نمو الجسم بشكل صحي في حالة الانتظام على تناول العسل يوميا.

كما يحتوي العسل على كميات كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين ب، وفيتامين ج، مما يحد من احتمالية إصابة الطفل ببعض الأمراض الشائعة والموسمية مثل نزلات البرد، والرشح، والسعال.

تعرف على المزيد : فوائد العسل مع حبة البركة ابرزها علاج السكري والقضاء على الفيروسات

كيفية إضاقة العسل إلى وجبات طفلك

يمكنك الاستفادة من العناصر المتكاملة الموجودة في العسل الأبيض من خلال عدة طرق تساعدك على ضم العسل للنظام الغذائي اليومي لطفلك، مثل:

• قدمي لطفلك خليط العسل واللبن والشوفات كوجبة إفطار قبل الذهاب إلى المدرسة.
• قومي بدهن العسل على خبز التوست المحمص وقدميه لطفلك للتسلية، أو على الإفطار.
• أضيفي العسل إلى العصائر ومزيج السموثي المحضر منزليا للاستفادة من العناصر الضرورية لصحة طفلك في الفواكة، والعسل.

كيف أرفع مناعة طفلي بعد المضاد؟