تعلم أن تقول لا: مفتاحك لحياة أكثر توازنًا
تعلم أن تقول لا بثقة، بالرغم من بساطة كلمة “لا” إلا أن الكثيرين يجدون صعوبة في استخدامها وذلك بسبب مشاعر الذنب أو الخوف من خيبة أمل الآخرين. أيضا يسعى البعض لإرضاء من حولهم حتى لو على حساب راحتهم واهتماماتهم الشخصية.
لكن قول “لا” لا يعتبر أنانية بل هو خطوة ضرورية لتنظيم الوقت وتحديد الأولويات. هو تعبير عن احترام الذات وحدودها ويساهم في الحفاظ على التوازن النفسي. عليك تعلم أن تقول لا بلباقة ومهارة وذلك مهم لبناء علاقات صحية وحياة أكثر وعيًا ووضوحًا.
تعلم أن تقول لا
عندما تقول لا لأمر لا يناسبك فإنك سوف تتيح لنفسك الفرصة لقول نعم لما هو أكثر أهمية و تناغم مع قيمك وأهدافك.
هذه المقولة البسيطة ألهمت الكثيرين لتحسين جودة حياتهم، بشكل خاص من نشأوا في بيئة ربتهم على الطاعة المطلقة أو يشعرون بعدم الارتياح عند رفض طلبات الآخرين.
قول لا ليس سلوكا أنانيًا بل هو تعبير عن احترامك لوقتك وحرصك على تخصيصه لما يستحق سواء كان ذلك وقتًا مع العائلة، أو التزامًا بخططك الشخصية مثل القراءة والتأليف وممارسة الرياضة، أو حتى مشاهدة البرامج الوثائقية.
من خلال تعلم أن تقول لا تمنح نفسك مساحة لاكتشاف اهتمامات جديدة وتجربة هوايات لم تجربها من قبل. من الطبيعي أن تساعد مديرك أو صديقك عند الحاجة، لكن هذا لا يعني أن تتحول إلى شخص يقول نعم دائما.
تذكر أنه من حقك أن تختار، وأن تضع حدودك بوعي وثقة.
لماذا يصعب عليك قول لا
في الكثير من المجتمعات العربية تغرس في النفوس منذ الصغر قيم الطاعة والانصياع وقول نعم دون تفكير باعتبارها من أساسيات التربية السليمة.
يتم تربية الطفل على الخضوع بشكل كامل حتى يفقد تدريجيا قدرته على التعبير عن رغباته الحقيقية، ويكبر وهو عاجز عن قول لا لأي شخص، فى أى موقف.
ينتج عن هذا النمط من التربية شعور دائم بالخوف من الرفض ومن فقدان محبة الآخرين، فيضحي الإنسان براحة باله واحتياجاته وذلك لتجنب إحراج الآخرين أو مخالفة التقاليد.
سوف يفيدك أيضًا: كيفية تنمية شخصية طفلك
يظهر هذا السلوك في مواقف اجتماعية بسيطة مثل الدعوة إلى الطعام حيث يمنع الضيف من الاعتذار وإن حضر يلح عليه المضيف بالأكل فوق حاجته بدافع الكرم الظاهري.
نتيجة لذلك قبول بلا رغبة وأحيانا ضرر صحي فقط لأن الشخص لم يتعلم قول لا. لذلك، تعلّم الرفض بإحترام هو خطوة نحو الوعي والحرية الشخصية.
نصائح لتعلم كيف تقول لا
يمكن للكثير منا طلب يد المساعدة عندما يتعلق الأمر بأن يكونوا أكثر حزمًا. فبالرغم من أن تعلم قول لا حين يلزم أن تقولها أمرًا صعب قد يستغرق منك مدى الحياة بالأخص مع القناعات الخاطئة التى تربى عليها معظم الاشخاص.
ولكن فى النهاية عليك أن تنوى البدء وأن تتخذ القرار الصحيح لتعلم كيف تقول لا. من خلال أتباع بعض النصائح التالية:
ذات صلة: أهم 10 نصائح لتنمية الذات وتحسين حياتك
- يحتاج تعلم أن تقول لا الكثير من التمرين حيث أنه يصبح أسهل بالممارسة وبالأخص حينما تدرك جيدًا متى تقول لا. لذا ينصح بالتدرب على ممارسة الحزم فى كل جوانب الحياة، لكي تصبح تلك العادة جزء أصيل من نمط حياتك.
- التزم بالوضوح التام أثناء إيصال قرار رفضك للآخرين من حولك، لكي تتجنب المماطلة فكلما زاد وضوحك كان الرد عليك أكثر سهولة. لأنك حينها تظهر لمن حولك أنك متأكد من قرار رفضك فيلتزم الآخرين بإحترام قرارك.
- احرص على إظهار الامتنان للشخص حينما يطلب منك مساعدته في أمر ما. ثم بادر بالرفض إن كان الأمر غير مناسب لسعة وقتك أو لظروفك الخاصة. مما سوف يجعل الأمر أكثر بساطة وتقبل لجوابك.
- دائما تأنى وخذ وقتك لاتخاذ القرار الصحيح. ولا تتسرع في قبول المهمة المعروضة عليك إذا لم تكن متأكد من جاهزيتك.
- قد يساعدك تحليل المهمة المعروضة عليك من خلال التفكير فى الإيجابيات والسلبيات الخاصة بها ثم ابدأ فى الإجابة على الشخص بعد إتخاذ القرار الصحيح.
- كن حازمًا فى حماية حدودك الخاصة ولكن بإلتزام معايير الإحترام فى إيصال قرارك لمراعاة مشاعر من حولك.
- التزم بالبساطة والإختصار فى جوابك، حيث أن تقديم الأعذار طويلة الأمد عادة ما يؤدى إلى تصعيب الأمر عليك.
أهمية قول لا
سوف نستعرض سويًا بعض الأسباب التى تجعل من المهم جدًا أن تتعلم قول لا بثقة:
- يجب أن ترفض المهام التى لا تناسبك حتى تسنح لك الفرصة للتركيز على ما تستمتع به، وذلك يحسن من جودة عملك.
- أيضًا سوف يساعدك على الحفاظ على مسارك المهني وتحقيق أهدافك المستقبلية بشكل ثابت.
- بالإضافة إلى أنه يخفف من الضغط النفسي ويحافظ على صحتك العقلية من التدهور الناتج عن التحميل الزائد.
- كما أنه يمنع الإرهاق الجسدي والعقلي الذي يصاب به الكثيرين في بيئة العمل الحديثة.
- يجب أيضَا أن تضع حدود واضحة حتى تقوى العلاقات الشخصية، وتعزز من الإحترام المتبادل.
- بينما يمنحك الوقت للعناية الذاتية، ذلك يزيد من طاقتك وتركيزك وصفاء ذهنك.
- من المهم أن تتعلم متى وأين قول لا حيث أنه من الشجاعة أن تحرص على الحفاظ على توازنك الداخلي.
- يمنحك تعلم قول لا في القدرة على تقييم قدراتك بواقعية، وهو ضرورى لتتجنب الأعمال التي تفوق مهاراتك.
- اعلم جيدًا أن قول لا عندما لا يناسبك الأمر هو ذاته قول نعم لصحتك الجسدية والنفسية ونفسك وأحلامك.
متى يجب أن تقول لا
يعد إدراكك علامات الإنزعاج الخاصة بشخصيتك أمرًا هامًا، إذا كنت تسعى إلى تعلم أن تقول لا. بينما يساعدك ذلك بالضرورة لمعرفة متى تقول لا لأمر ما، لذلك يمكن أن تساعدك تلك العلامات الخمس في معرفة إن كنت بحاجة إلى قول لا سعيًا لمصلحتك:
- في حال إن كنت تشعر بعدم الإرتياح تجاه الأمر.
- عند شعورك بالذنب أو الإلتزام تجاه أمر ما ضد رغباتك، مثل الإلتزامات الوظيفية الإضافية.
- عندما تكون مثقلًا، خذ وقتك بشكل كافي حتى تفرغ لتتمكن من أخذ مهام جديدة.
- بالطبع إذا كان في ذلك الطلب تجاوز لحدودك الشخصية.
- تراجع على الفور، إن كنت تقول نعم فقط لإرضاء الشخص الآخر.
سوف يفيدك: اقرأ كتاب كيف تقول لا الإلكتروني من إصدارات مكتبة جرير.
الأسئلة الشائعة
كيف ترفض طلب شخص بلباقة؟
- ابدأ بالإعتذار: قد يبدو الأمر غريبًا لك، خاصة وإنك لم تخطئ في شيء حتى تبادر بالإعتذار، ولكم كلمة “آسف” قبل قول “لا” تمنحك عدة مزايا أهمها أن يعرف الشخص أنه سوف يليها أخبار سيئة، وثانيًا يظهر الإعتذار نوع من التعاطف المرغوب، مما يجعل الأمر أبسط وأكثر مرونة في العديد من المواقف.
-
لا تدور حول الأمر: لأنه في حال قيامك بخلق إجابة مفصلة لطلب الشخص فقط لكي ترفض طلبه، غالبًا ما سوف يعتقد أنك تكذب بسبب كثرة التفاصيل. لذلك إجعل إجابتك واضحة ومختصرة.
ما هو ملخص كتاب كيف تقول لا؟
الكتاب للكاتبة الشهيرة “سوزان نيومان”، حيث تشرح فيه أن قول “لا” أمرًا ضروريًا لنيل الحرية والإستقلالية فى رحلة الحياة، كما يعلمك كتاب “كيف تقول لا” تلك المهارة من خلال عدد من الأمثلة وتحليلها بشكل دقيق.
ما هي أسباب عدم تقبل الرفض؟
بالنسبة إلى البعض تشعره فكرة أنه تم رفضه في أحد المرات بأنه غير مناسب ومنبوذ، وأنه ليس ذو أهمية أو غير كافي، مما قد يصيبه أحيانًا بالثورة والغضب الشديد. وذلك الأمر يختلف من شخص لآخر.
