ما هي اسباب عدم القدرة على النوم؟
إن معرفة مسببات الأرق أو بمعنى آخر اسباب عدم القدرة على النوم، ثم العمل على حلها الحل الأمثل شيء هام لضمان صحة بدنية ونفسية جيدة.
نظرًا لأن الحصول على قسط كافي من النوم ليلًا هو أساسي لأي إنسان صغيرًا كان أم كبيرًا. حيث يعاني أغلب المصابين بالأرق من زيادة القلق والتوتر والعصبية، بالإضافة إلى عدم استطاعتهم على إدارة حياتهم بفاعلية كافية.
الأرق “عدم القدرة على النوم”
تعني عدم القدرة على النوم أنك تعاني من مشاكل في النوم بشكل منتظم. وعادةً ما يتحسن الأمر بتغيير عادات نومك.
متى تشعر أنك تعاني من عدم القدرة على النوم؟
غالبًا ما يتم تشخيصك بالأرق إذا كنت تعاني بشكل منتظم من:
- صعوبة في النوم.
- الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.
- السهر ليلًا.
- الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم.
- الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ.
- صعوبة في أخذ قيلولة أثناء النهار رغم شعورك بالتعب.
- الشعور بالتعب والانفعال أثناء النهار.
- صعوبة في التركيز أثناء النهار بسبب التعب.
ذات الصلة: انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم … الأعراض والأسباب وطرق العلاج
أنواع الأرق
يستخدم الخبراء طريقتين رئيسيتين لتصنيف الأرق، ألا وهما:
- تصنيف الأرق حسب المدة: يصنف الخبراء الأرق إلى حاد (قصير الأمد) ومزمن (طويل الأمد). ويعرف النوع المزمن باضطراب الأرق.
- وتصنيف نوع الأرق حسب السبب: الأرق الثانوي يعني أنه عرض لحالة أو ظرف آخر. بينما الأرق الأولي يعني أنه يحدث تلقائيًا.
ما المدة التي يحتاجها الشخص الطبيعي من النوم؟
غالبًا ما تتباين عدد ساعات النوم التي يجب أن ينامها كل شخص كل يوم، تبعًا للجنس والعمر كالتالي:
- يحتاج البالغون من ٧ إلى ٩ ساعات من النوم يوميًا.
- ويحتاج الأطفال من ٩ إلى ١٣ ساعة.
- يحتاج الأطفال الصغار والرضع من ١٢ إلى ١٧ ساعة.
وفي حال إذا كنت تشعر بالإجهاد المستمر والتعب طوال اليوم، فإنه من المرجح أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال فترة الليل، وهذا بالتالي سوف يؤثر بالسلب عليك صحيًا ونفسيًا كذلك..
أرشح لك أيضًا: هل تعاني من الأرق؟ إليك أفضل وصفات تساعد على النوم!
اسباب عدم القدرة على النوم جيدًا
هناك اسبابًا شائعة تساهم في الإصابة بالأرق بشكل كبير ومؤثر. من أهم هذه الأسباب:
- زيادة الشعور بالتوتر، والقلق، أو الاكتئاب.
- التفكير الزائد.
- الضوضاء.
- عدم الراحة بسبب البيئة المحيطة بك.
- غرفة شديدة الحرارة أو البرودة.
- أسرة غير مريحة.
- شرب الكحول، والكافيين، أو النيكوتين.
- تناول المخدرات.
- التعب الشديد بسبب إرهاق السفر.
- العمل بنظام المناوبات، والذي يؤدي إلى عدم استقرار مواعيد النوم والإستيقاظ الخاصة بك.
من المهم أن تقرأ أيضًا: مشروبات لتهدئة الاعصاب والنوم الهادئ
علاج اسباب عدم القدرة على النوم
يمكنك تحسين عدم قدرتك على النوم أو شعورك بالأرق بأن تتبع الخطوات الهامة التالية:
- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت بصورة يومية.
- الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، على سبيل المثال، استحم أو اقرأ كتابًا.
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة – استخدم الستائر المعتمة، أو قناعًا للعينين، أو سدادات أذن إذا لزم الأمر.
- مارس الرياضة بانتظام خلال النهار.
- تأكد من أن فراشك ووسائدك وأغطيتك مريحة.
- ابتعد عن مشاهدة أو متابعة الأخبار التي تجعلك تشعر بالتوتر والقلق.
- لا تدخن أو تشرب النسكافيه أو الشاي أو القهوة قبل النوم بست ساعات على الأقل.
- لا تستخدم الأجهزة الالكترونية قبل النوم مثل الحاسوب أو الهاتف المحمول، لأن الضوء الأزرق يجعلك أكثر يقظة.
- ولا تتناول طعامًا ثقيلًا، أو وجبة دسمة في وقت متأخر من الليل فإنه سيتسبب في شعورك بعدم الراحة طوال الليل وبالتالي، بالإضافة إلى ذلك سوف تحظى بنوم متقطع.
- لا تتناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافين قبل النوم.
- ولا تمارس الرياضة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- لا تأخذ قيلولة طويلة بالنهار.
- احرص على ألا تنام متأخرًا بعد ليلة نوم سيئة، والتزم بساعات نومك المعتادة.
سوف يفيدك كذلك: كيف تؤثر الجوارب على جودة النوم؟
الآثار السلبية لعدم القدرة على النوم
إن الأرق أو اضطراب النوم يتسبب في المعاناة من آثار سلبية متعددة، من أهم هذه الآثار، على سبيل المثال:
- الشعور بالتعب أو المرض أو النعاس الشديد.
- تأخر ردود الفعل، مثل بطء رد الفعل أثناء القيادة.
- صعوبة في التذكر.
- تباطؤ عمليات التفكير، أو الارتباك، أو صعوبة التركيز.
- اضطرابات المزاج، وخاصة القلق والاكتئاب والانفعال.
- اضطرابات أخرى في عملك، أو أنشطتك الاجتماعية، أو هواياتك، أو أنشطتك الروتينية الأخرى.
- أن تكون شخص مزاجي أو متقلب المزاج.
لا تنس قراءة: مهارات ضبط النفس.. أهميتها وتأثيرها الايجابي على الحياة بشكل عام
الأسئلة الشائعة
س: متى يتحتم عليك زيارة الطبيب بسبب عدم القدرة على النوم بشكل منتظم ليلًا؟
ج: في حال إذا كان الأرق يجعل عليك من الصعب القيام بأنشطتك اليومية، فاستشر طبيبك أو أخصائي رعاية صحية أولية آخر. سيبحث طبيبك عن سبب مشكلة النوم لديك ويساعد في علاجها.
إذا كان يعتقد أنك قد تعاني من اضطراب في النوم، فقد يقترح طبيبك الذهاب إلى مركز متخصص في النوم لإجراء فحوصات خاصة.
س: ما هي أشهر أعراض الأرق؟
ج: إن لعدم القدرة على النوم أعراضًا محتملة متعددة وواضحة، هذه الأعراض تندرج تحت عدة فئات هي:
- صعوبة النوم.
- الآثار النهارية.
- خصائص الأرق المزمن.
س: ما أهم العوامل المؤثرة على جودة النوم الذي تحصل عليه؟
ج: هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جودة النوم الخاص بك في الليل من أهمهم، على سبيل المثال:
- الضغوطات والتوتر.
- الضوضاء.
- الاكتئاب.
- نسبة الكافين.
- وقت الشاشت.
- تناول الكافيين.
- وتناول بعض أنواع الأدوية.
- تناول الطعام الثقيل قبل النوم.
- قلة النشاط أثناء النوم.
س: هل تعاني من اضطراب في النوم؟
ج: إذا كنت تعاني من مشاكل الأرق بشكل مستمر، فمن المحتمل أنك تعاني من اضطراب في النوم. هناك العشرات من أنواع اضطرابات النوم المختلفة، ولكل منها أعراضها والعلاج الخاص به.
س: ما هو اضطراب النوم؟
ج: وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم تنقسم اضطرابات النوم إلى ست فئات رئيسية هم:
- اضطرابات الساعة البيولوجية.
- الأرق.
- فرط النوم.
- الخطل النومي.
- اضطرابات التنفس المرتبطة بالنومز
- واضطرابات الحركة المرتبطة بالنوم.
في نهاية مقالنا عن أهم أسباب عدم القدرة على النوم جيدًا. نتمنى أن يكون قد أفادكم، وحقق لكم الإستفادة المرجوة.. ولكن لا تنسوا أعزائي متابعتنا والتواصل معنا وإبداء أرائكم وتعليقاتكم، دُمتم معنا وإلى لقاءٍ آخر!
