مشروبات تساعدك على تحسين صحتك النفسية

هناك مشروبات تساعدك على تحسين صحتك النفسية والتحسين من مزاجك وهذه حقيقة يجهلها الكثير، ومن الجدير بالقول أن استشاري الطب النفسي بالقصر العيني أكدوا هذه الظاهرة بتصريحهم أن نوع الطعام والشراب له تأثير مباشر على حالتنا الصحية، فعلى سبيل المثال يعتبر شرب العصائر الطازجة كعصير البرتقال وعصير التفاح وغيرهم أحد الأمور التي تساعدنا على تحسين حالتنا المزاجية بصورة كبيرة بسبب احتوائهم على فيتامينات تعمل كمضادات للقلق.

مشروبات تساعدك على تحسين صحتك النفسية

استشهد الطب النفسي بعدد من الدراسات الطبية التي تقر بحقيقة دور بعض المشروبات في تحسين الحالات النفسية، وإليك قائمة باسماء مشروبات تساعدك على تحسين صحتك النفسية طبقاً لتصريحات الطب النفسي بالقصر العيني:

الشاي الأخضر.
العصائر الطبيعية.
الشوكولاتة الدافئة.
مشروب اليانسون.
مشروب البابونج.
شاي القرفة.
خل التفاح.

الشاي الأخضر لتحسين الصحة النفسية

يعتبر الشاي الأخضر وخصوصاً شاي “الماتشا” واحد من المشروبات تساعدك على تحسين صحتك النفسية، فمن المعروف عالمياً أن الشاي الأخضر يحفز الوضوح العقلي ويساعد العقل أيضاً على تأدية وظائفه بشكل أفضل، ويساعد على الاسترخاء والتنشيط البدني، وهذا ما جعله الخيار الأمثل للتحسين من النفسية، ويمكن تحضيره بكل سهولة عن طريق وضع الشاي في كوب فارغ ومن ثم صب الماء المغلي عليه مع التقليب.

مشروب البابونج لإزالة التوتر

في حال كنت تعاني من التوتر والقلق، يمكنك التخلص منه بمشروبات تساعدك على تحسين صحتك النفسية مثل مشروب البابونج الذي يشتهر منذ قرون بقدرته الهائلة على إزالة التوتر بسبب احتوائه على مضادات اكتئاب وهذا ما أثبتته أحد الدراسات العشوائية التي تمت بهدف ملاحظة تأثير البابونج على الصحة النفسية، ويحضر مشروب البابونج كالتالي:

يتم جلب البابونج المجفف أو الطازج.
نضع البابونج في الكوب المراد عمل المشروب فيه.
نغلي الماء لمدة تترواح من 7: 10 دقائق تقريباً.
نسكب الماء المغلي بالكوب ونغطيه لمنع تطاير العناصر المفيدة منه.
نترك المشروب دقيقتين حتى تتفاعل المكونات مع بعضها.
نصفي المشروب ونشربه وهو دافئ.

عصير الكرز لتقليل القلق

تم إجراء عدد من الدراسات الطبية بولاية لويزيانا على عصير الكرز لإثبات أنه أحد المشروبات تساعدك على تحسين صحتك النفسية، وقد تبين من هذه الدراسة أن المداومة على شرب عصير الكرز الحمضي على الأقل مرتين في اليوم لمدة اسبوعين سوف تساعد على ارتخاء عضلات الجسم وتزيد من رغبة الجسم في النوم لمدة ساعة ونصف على الأقل مما يعني أن هذا المشروب مفيد جداً وخصوصاً لكبار السن الذين يعانون عادة من مشكلة الأرق وقلة النوم.

شاي القرفة لتقليل الاكتئاب

من المعروف قديماً أن القرفة أفضل المشروبات تساعدك على تحسين صحتك النفسية ، فرائحتها أفضل حل لعلاج كآبة الشتاء، هذا بالإضافة لأنها تقلل من حالات العصبية والتهيج لدي سائقي السيارات، ومن الجدير بالذكر أن هناك عدد من الدراسات الطبية التي أثبتت أن القرفة تعمل كمضاد قوي للبكتيريا والجراثيم وخصوصاً تلك البكتيريا التي تكون موجودة بالمعدة والتي قد تكون سبب في اكتئابك، مما يعني أن شربك للقرفة سيساعدك على التخلص من هذه البكتيريا وأعراض الاكتئاب الناتجة عنها بكل سهولة.

الكركم لمحاربة الاكتئاب

يمكن استخدام الكركم المعروف بـ “الحليب الذهبي” كعلاج للقلق عن طريق خلطه مع عدد من المواد الأخرى مثل الحليب وبعض التوابل مثل الزنجبيل والقرفة وغيرهم ومن ثم تناوله دافئاً، وذلك بسبب احتوائه على مادة “الكركمين” التي تعمل كمضاد قوي للاكسدة والالتهابات وتزيد من التغذية العصبية للدماغ BDNF والسترونين والتي عادة ما تكون منخفضة لدى الأشخاص المكتئبين، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية بصورة ملحوظة.

الحليب الدافئ لعلاج القلق

منذ قديم الأزل يشرب الناس الحليب ليلاً قبل النوم، وذلك بسبب دور الحليب في ارتخاء العضلات ومساعدة الجسم على النوم بشكل أسرع، فهو يحتوي على مادة ” التربتوفان” التي هي عبارة عن حمض أميني يقوم الجسم بتحويله إلى ميلاتونين وسيروتونين واللذان يعتبران ضروريان لتنظيم نوم الجسم وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام.

طرق طبيعية للتخلص من التوتر

بعد التعرف على أهم المشروبات تساعدك على تحسين صحتك النفسية، يمكننا القول أن هناك عدد من الطرق الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها أيضاً في التخلص من الاكتئاب، ومن أهم هذه الطرق:

المداومة على أداء التمارين الرياضية التي تساعد على استرخاء الجسم مثل تمارين النفس العميق وتمارين اليوغا.
أكل الأطعمة التي بها أوميجا 3 والتي تعتبر عامل مضاد للاكتئاب، ومن الجدير بالذكر أن هناك أدوية أيضاً بها أوميجا 3 يمكن تناولها كبديل لهذه الاطعمة.
استنشاق الروائح الجميلة من خلال استخدام معطر جوي منعش.
مضغ العلكة يقلل من احساسك بالقلق وذلك لأنه يعزز تدفق الدم لمنطقة الدماغ مما يحسن من حالتك المزاجية.
شغل أوقات فراغك وعدم ترك المجال للتوتر.
الإكثار من شرب مشروبات تساعدك على تحسين صحتك النفسية مثل اليانسون والكركم والعرق سوس وغيرهم.
الجلوس لفترة تحت أشعة الشمس وهو ما يعتبر أفضل طريقة للتخلص من الاكتئاب الموسمي والحصول على النوم لفترة أطول.

اقرأ أيضا: طرق للتخلص من الاكتئاب

أكلات تقلل من الاكتئاب

مثلما يوجد مشروبات تساعدك على تحسين صحتك النفسية. هناك أيضاً بعض الأشياء التي يمكن تناولها لتقليل التوتر. ومن أهم هذه الأشياء:

تناول الزبادي يومياً يساعدك على التقليل من كمية الدهون الموجودة بجسمك مما يحسن من حالتك الصحية ويقلل من اكتئابك.
تناول الشوكولاتة الداكنة تحسن من صحة الجهاز العصبي والهضمي معاً مما يقلل التوتر.
تناول البيض الغني بالبروتين وأوميجا 3 والذي يعزز من الحالة النفسية.
أكل الأناناس الطازج الموجود به مادة “السيترونين” وإنزيم “البروميلين” الذي يزيد من ارتخاء العضلات ويقلل من التقلصات والتوتر.
تناول البذور والمكسرات التي تحتوي على “التربتوفان”. وذلك بسبب قدرتها على مقاومة السرطان ومشاكل الجهاز التنفسي ومرض القلب مما يحافظ على سلامة جسمك ويزيد من شعورك بالراحة.

ماذا أفعل لتحسين مزاجي؟

يمر الإنسان أحياناً بفترات اكتئاب تسيطر عليه حينها الأفكار السلبية وتتسبب في تعكير مزاجه. وبخصوص هذا الموضوع ينصح الأطباء بعدد من النصائح التي قد تساعده على استعادت صحته النفسية والتي من أهمها:

الاستمتاع بالقدر الكافي من النوم. فالنوم القليل هو العامل الأساسي وراء الاكتئاب والشعور بالضيق. وعلى الإنسان أن ينظم مواعيد نومه جيداً وينام على الأقل من 6 إلى 8 ساعات يومياً حتى يضمن راحة جسده الصحية والنفسية.
التنويع في الطعام. فإذا كان الإنسان روتينياً مداوماً على نوع معين من الطعام فقد يتسبب هذا في انغلاق شهيته واكتئابه. وحينها يكمن الحل في تغيير الطعام لفتح الشهية من جديد وشعوره بالراحة.
الخروج للتنزه من حين لآخر. من أجل حصول الجسم على هواء منعش وتعزيز الطاقة بداخله وتغيير مزاجه للأفضل. بحيث يصبح قادراً على مواصلة حياته من جديد.
ممارسة أنشطة مختلفة لتغيير نمط الحياة. فعلى سبيل المثال يمكن شراء كتب جديدة لقرائتها أو التردد على الندوات أو غيرها من الأنشطة المثيرة التي تعمل على كسر الملل.
الانقطاع عن العمل لفترة قصيرة. للاستمتاع بقدر من الراحة وتصفية الذهن وإنعاشه من جديد واستغلال هذه الأجازة في الاهتمام بالذات أو زيارة الأصدقاء أو الذهاب للتسوق أو غيرها من الأمور المسلية الأخرى.

توجد مشروبات تساعدك على تحسين صحتك النفسية، وهذه المشروبات متواجدة عادة في المنزل وسريعة التحضير، أمثال مشروب الماء الدافئ مع الليمون، ومشروب النعناع ومشروب الشوكولاتة الدافئ وغيرهم من المشروبات التي تعمل على ارتخاء العضلات ومن ثم تخليص الجسم من التوتر والاكتئاب.