أهم طرق فعَّالة تُمكنك من الإقلاع عن التدخين!
يُعد التدخين نوع من أنواع الإدمان الشائع بين الناس في جميع أنحاء العالم. ولكن الإقلاع عنه ليس مستحيلًا. إليك أفضل طرق الإقلاع عن التدخين بسهولة فقط يجب أن يكون لديك إرادة قوية، وإصرار على ترك هذه العادة المُميتة.
رغم أن الإقلاع عن التدخين من أصعب القرارات التي تواجه المُدخن الشره، إلا أن أول خطوة هي أهم خطوة في طريق التعافي من التدخين والتي يجب أن يصاحبها الإصرار.
في السطور التالية سوف نوضح لك عزيزي القاريء فوائد الإقلاع عن التدخين، وأهم الطرق التي أثبتت جودتها في الإقلاع عنه، فتابعونا!
فوائد الإقلاع عن التدخين
إن التوقف عن التدخين أحد أهم القرارات التي يمكن أن يتخذها الأشخاص لتحسين صحتهم. بغض النظر عن أعمارهم أو المدة التي قضوها في التدخين.
من أهم الفوائد الصحية للتخلي عن السيجارة
- تحسين الحالة الصحية وتعزيز نوعية الحياة بشكل عام.
- يقلل من خطر الوفاة المبكرة ويمكن أن يضيف ما يصل إلى 10 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع.
- يساهم في تجنب مخاطر العديد من الآثار الصحية الضارة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، والسرطان، والبعد عن نتائج الصحة الإنجابية السيئة.
- تحسين حالة الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بمرض القلب التاجي أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- يحسن صحة المرأة الحامل وجنينها وأطفالها الصغار.
- توفير الكثير من المال المهدر، حيث يقلل العبء المالي الذي يفرضه التدخين على الأشخاص المدخنين.
- يقلل من علامات الالتهاب وفرط تخثر الدم.
- يؤدي إلى تحسن سريع في مستويات الكوليسترول الدهني عالي الكثافة (HDL-C).
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض بشكل عام والوفاة بسبب السكتة الدماغية.
- يبطئ تطور مرض الانسداد الرئوي المزمن ويقلل من فقدان وظائف الرئة مع مرور الوقت.
- يقلل من أعراض الجهاز التنفسي، مثل السعال، وإنتاج البلغم، والصفير.
على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين في وقت مبكر من الحياة يؤدي إلى فوائد صحية أكبر، إلا أنه مفيد للصحة في أي عمر.
كما أنه أفضل طريقة لحماية أفراد الأسرة وزملاء العمل والأصدقاء وغيرهم من المخاطر الصحية المرتبطة باستنشاق الدخان السلبي.
ذات الصلة: الأمراض المزمنة: دليل شامل للوقاية والإدارة
علاقة التدخين بالسرطان
أثبتت الدراسات أن التدخين مسؤول عن الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات، والإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بـ 12 نوعاً من السرطانات المختلفة منهم:
- سرطان الدم النخاعي الحاد.
- وسرطان المثانة.
- سرطان الرئة.
- وسرطان عنق الرحم.
- سرطان القولون والمستقيم.
- وسرطان المريء.
- سرطان الكلى.
- وسرطان الكبد.
- سرطان الفم والحنجرة (تجويف الفم والبلعوم).
- وسرطان البنكرياس.
- سرطان المعدة.
ومن الجدير بالذكر أن ترك التدخين يساعد المصابين بالسرطان على تحسين التشخيص الخاص بهم وزيادة فرصة التعافي وتقليل خطر الوفاة المبكر.
أرشح لك أيضًا: هل ضيق التنفس من أعراض انسحاب النيكوتين؟
أفضل الطرق المجربة للإقلاع عن تدخين السيجارة
إليك عزيزي القاريء أهم النصائح الخاصة بترك عادة التدخين المميتة:
الإستعداد المسبق لعملية الإقلاع عن إدمان التدخين
- الإقلاع ليس مجرد رمي السجائر. فالتدخين هو نوع من أنواع الإدمان. والمدخن هو مدمن على مخدرات النيكوتين.
- بدون الإستعداد الجيد لهذه العملية، سوف تمر بعملية الانسحاب. لذلك يجب أن تكون مستعدًا وحاوط نفسك بدائرة الدعم مسبقًا.
- اسأل طبيبك عن جميع الطرق التي يمكن أن تساعدك، مثل بعض الأدوية وطرق التنويم المغناطيسي. واحرص أن تكون جاهزًا لليوم الذي تختار فيه الإقلاع عن التدخين.
البدء بتناول بعض الأدوية قبل الإقلاع عن التدخين
- إن البدء في تناول الدواء المخصص، قبل الإقلاع عن التدخين قد يحسن فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح.
- يُنصح بتناول حبوب الإقلاع عن التدخين (فارينيكلين أو بوبروبيون) قبل أسبوع أو أكثر من الإقلاع عن التدخين.
- تأكد من استشارة طبيبك عن أفضل وقت للبدء والحصول على الوصفة الطبية الخاصة بك والتي تناسب حالتك الصحية.
العلاج ببدائل النيكوتين
- عند التوقف عن التدخين، قد يسبب لك انسحاب النيكوتين الصداع، أو يؤثر على مزاجك، ويستنزف طاقتك.
- يمكن للعلاج ببدائل النيكوتين الحد من هذه الأعراض.
- تشير الدراسات إلى أن علكة النيكوتين وأقراص الاستحلاب واللصقات تعمل على تحسين فرص نجاحك في مشوار الإقلاع عن عادة التدخين السيئة.
- يمكن أن يساعدك استخدام علاجين ببدائل النيكوتين معًا في الإقلاع عن التدخين بنجاح أكبر من استخدام دواء واحد. مثل استخدام أقراص الاستحلاب أو العلكة معًا لمكافحة الرغبة الشديدة في التدخين بسرعة.
استخدام الفارينكلين Varenicline
يعمل الفارينكلين على مساعدة الأشخاص على ترك عادة التدخين. الفارينكلين هو قرص يعمل بشكل مختلف عن الأدوية الأخرى. لا يحتوي على النيكوتين، وهو يعمل عن طريق الارتباط بنفس أجزاء دماغك التي يحفزها النيكوتين.
هذا يعني أن النيكوتين الموجود في السيجارة لديه عدد أقل من الأماكن التي يمكن أن يلتصق بها لأن الفارينكلين موجود بالفعل.
مما يقلل من رغبتك في التدخين والاستمتاع بالسجائر. وعادة ما ينصح البدء به قبل أسبوع أو أكثر من الإقلاع عن إدمان التدخين.
تجنب العادات والمحفزات المرتبطة بالتدخين
- حاول الحد من ممارسة العادات المرتبطة بالتدخين عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة.
- إذا كنت تدخن كثيرًا عند شرب القهوة، فمن الجيد استبدالها بالشاي لبضعة أسابيع.
- وإذا كنت تدخن عادةً بعد الوجبات، فابحث عن شيء آخر تفعله بدلاً من ذلك، مثل المشي أو ممارسة الرياضة ومقابلة صديق أو مضغ العلكة.
من المهم أن تقرأ: فوائد التمارين الرياضية لتحسين ضغط الدم: دليل شامل
ما هي أعراض الإقلاع عن التدخين؟
يعترف الملايين من الناس بناءً على تجربتهم الشخصية أن التدخين عادة سيئة يصعب التخلص منها. ذلك لأن النيكوتين يسبب الإدمان.
على الرغم من أن ارتفاع النيكوتين ليس بنفس خطورة الكوكايين أو الهيروين، إلا أنه يسبب الإدمان مثل تلك المخدرات غير المشروعة.
انسحاب النيكوتين
- إن أعراض انسحاب النيكوتين مزعجة وحقيقية لذلك يفشل المدخنون عدة مرات قبل إقلاعهم عن التدخين.
- يؤثر النيكوتين على جميع مناطق الجسم، من القلب والأوعية الدموية إلى الهرمونات والتمثيل الغذائي والدماغ. عندما تتوقف عن التدخين، فإنك تمر بعملية الانسحاب. حيث يتوق جسدك إلى جرعة النيكوتين وتصبح عصبيًا إذا لم تتمكن من الحصول عليها.
أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين
عند الإقلاع عن النيكوتين، يتفاعل جسمك مع التغيير. يمكن أن تكون أعراض الانسحاب جسدية وعقلية وعاطفية. يعاني البعض من أعراض مزعجة، من أهمها:
- الغثيان أو الانفعال أو الغضب من أبرز الأعراض المصاحبة لعملية الإقلاع عن شرب السجائر
- قد تواجه صعوبة في التركيز أو النوم.
- زيادة الشعور بالجوع أكثر من المعتاد.
- يعاني البعض من السعال.
- الصداع المستمر.
- زيادة القلق والتوتر.
- قد يصاب البعض بالاكتئاب.
- ضعف التركيز.
- صعوبة وضيق التنفس.
يختلف كل شخص عن الآخر، وتعتمد أعراض الانسحاب على أشياء كثيرة، مثل المدة التي تدخن فيها وعدد العلب التي تدخنها يوميًا. ولكن في أغلب الأحيان، يمكنك توقع مواجهة هذه المشكلات الجسدية الشائعة عند التخلي عن التدخين.
سوف يفيدك: كيفية التعامل مع ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي
كم تستمر أعراض الإقلاع عن التدخين؟
- يجد العديد من الأشخاص أن أعراض الانسحاب تختفي تمامًا بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع، على الرغم من أنها قد تستمر لفترة أطول بالنسبة لبعض الأشخاص.
- تميل الأعراض إلى الظهور والاختفاء خلال ذلك الوقت. تذكر أن الأمر سوف يمر، وستشعر بتحسن إذا تمسكت بقرارك وأقلعت عن التدخين إلى الأبد.
وختامًا، تذكر دائمًا أنك صاحب القرار الأول والأخير فيما يخص صحتك الجسدية والعقلية، تمسك بذمام الأمور. وكن جريئًا في اتخاذ قرارك للإقلاع عن إدمان التدخين!
في نهاية مقالنا عن أهم الطرق الفعَّالة التي تُمكنك من الإقلاع عن التدخين، نتمنى أن يكون قد أفادكم وساعدكم على اتخاذ هذا القرار الهام.
ولا تنسوا متابعتنا والتواصل معنا عبر تعليقاتكم، دُمتم معنا وإلى لقاءٍ آخر!
