تعرَّف على أهمية أوميغا 3 لجسم الإنسان!
تُعد أوميغا 3 من أهم الدهون الصحية التي تُدعم صحة قلبك عزيزي القاريء. لذلك خصصنا لهذا المكون الهام هذه المقالة المفيدة.
سوف نلقي الضوء على الدور الذي تلعبه هذه الأحماض في صحة الإنسان بشكل عام، وأهم المصادر الطبيعية التي تًمكنك من الحصول عليه بسهولة، فتابعونا!
أوميغا 3- Omega
لا تتردد أو تتكاسل في التأكد من تضمين أوميجا 3 إلى نظامك الغذائي. أحماض أوميغا 3 الدهنية (3- Omega) هي دهون متعددة غير مشبعة تؤدي وظائف مهمة في جسمك.
لا يستطيع جسمك إنتاج كمية الأوميجا 3 التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة. لذلك، تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية، مما يعني أنك تحتاج إلى الحصول عليها من الأطعمة التي تتناولها.
أهمية 3- Omega
- تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية جميع خلايا الجسم على العمل كما ينبغي، وتكمن أهميتها في أنها جزء حيوي من أغشية الخلايا، مما يساعد على توفير البنية ودعم التفاعلات بين الخلايا.
- على الرغم من أنها مهمة لجميع خلاياك، إلا أن أوميغا 3 تتركز بمستويات عالية في خلايا عينيك ودماغك.
- توفر أوميجا 3 لجسمك الطاقة (السعرات الحرارية) اللازمة له وتدعم صحة العديد من أجهزة الجسم والتي تشمل القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء وغيرهم.
تعتبر أوميجا من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاج إلى الحصول عليها من نظامك الغذائي. عندما تحصل على حمض ألفا لينولينيك ALA من الطعام، يكون جسمك قادرًا على تحويل بعض من ALA إلى حمض الإيكوسابنتاينويك EPA ومن ثم إلى حمض الدوكوساهيكسانويك DHA. ومع ذلك، توفر هذه العملية كمية صغيرة فقط من EPA وDHA. لذا، فإن المصادر الغذائية لـ EPA وDHA (مثل الأسماك) ضرورية للغاية.
ذات الصلة: فيتامين د: ما هو، مخاطر نقصه، طرق الحصول عليه، وكيفية تجنب نقصه
مصادر غذائية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
تحتوي العديد من الأطعمة على أحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني ببعض الأسماك والبذور والمكسرات في الحصول على المزيد من أوميغا 3، حيث تتمتع أحماض أوميجا 3 الدهنية بفوائد مختلفة لجسمك وعقلك.
- توصي العديد من المنظمات الصحية العالمية بأن يستهلك البالغون الأصحاء “250-500” ملليجرام من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) يوميًا. يمكنك الوصول إلى هذا المقدار عن طريق تناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا.
- يمكنك الحصول على كميات كبيرة من دهون أوميجا 3 من الأسماك الدهنية والطحالب والعديد من الأطعمة النباتية الغنية بالدهون.
- بالنسبة لحمض ألفا لينولينيك أو ALA، وهو أوميجا 3 النباتي، فإن الكمية الكافية هي 1600 ملغ للذكور و1100 ملغ للإناث، وذلك فقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
قائمة بأهم أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من Omega-3
- سمك الماكريل (4,580 مجم لكل وجبة).
- وسمك السالمون (2,150 مجم لكل وجبة).
- زيت كبد سمك القد (2438 مجم لكل وجبة).
- سمك الرنجة (2150 مجم لكل وجبة).
- المحار (329 مجم لكل حصة).
- سمك السردين (1463 مجم لكل وجبة).
- وسمك الأنشوجة (411 مجم لكل وجبة).
- الكافيار (1046 مجم لكل وجبة).
- بذور الكتان (2350 مجم لكل وجبة).
- وبذور الشيا (5050 مجم لكل وجبة).
- الجوز (2570 مجم لكل حصة).
- فول الصويا (670 مجم لكل وجبة).
أرشح لك أيضًا: وصفات لتقوية العضلات بدون مكملات غذائية
نقص أوميغا 3
قد يتسبب نقص أوميجا 3 في جسم الإنسان ظهور بعض الأعراض، ومنها:
- تهيج الجلد وجفافه: إذا كان جسمك يفتقر إلى دهون أوميجا 3، فإن أول الأماكن تضررًا هي بشرتك. على سبيل المثال، قد تكون البشرة الحساسة والجافة، أو حتى الزيادة غير المعتادة في حب الشباب علامة على نقص أوميغا 3 لدى بعض الأشخاص.
- الاكتئاب: تعد دهون أوميغا 3 مكونًا أساسيًا في الدماغ ومن المعروف أن لها تأثيرات وقائية للأعصاب ومضادة للالتهابات. كما تساعد أيضًا في علاج أمراض التنكس العصبي واضطرابات الدماغ، مثل مرض الزهايمر والخرف والاضطراب ثنائي القطب.
- جفاف العين: تلعب دهون أوميغا 3 دورًا في صحة العين، بما في ذلك الحفاظ على رطوبة العين وربما حتى إنتاج الدموع. لهذا السبب، يصف العديد من مقدمي الرعاية الصحية مكملات أوميجا 3 للمساعدة في تخفيف متلازمة جفاف العين.
- آلام وتصلب المفاصل: من الشائع أن تعاني من آلام المفاصل وتيبسها مع تقدمك في السن. قد يكون هذا مرتبطًا بحالة تسمى هشاشة العظام، حيث ينهار الغضروف الذي يغطي العظام. وبدلاً من ذلك، قد يكون مرتبطًا بحالة التهابية مناعية ذاتية تسمى التهاب المفاصل الروماتويدي (RA).
- تساقط وجفاف الشعر: مثلما تساعد دهون أوميجا 3 على الاحتفاظ بالرطوبة في الجلد، فإنها تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة شعرك. قد تشير التغييرات في نسيج الشعر وسلامته وكثافته إلى انخفاض حالة أوميغا 3.
من المهم أن تقرأ: لن تخطر في بالك.. عشبة تعالج السكري والإجهاد العصبي وتقي من الزهايمر
لذلك لا تتردد يا صديقي من التأكد من توفير احتياج جسمك من أوميغا 3 لكي تتجنب هذه الأعراض السابق الإشارة إليها، ودائمًا توجه لاستشاؤة طبيبك الخاص في حال تأكد من نقص هذا المكون الهام.
وفي النهاية نتمنى أن يكون مقالنا هذا عن أهمية أوميغا 3 لجسم الإنسان قد أفادكم وحاز على اعجابكم، ولا تتردوا في التواصل معنا وابداء آرائكم وتعليقاتكم، دمتم معنا وإلى لقاءٍ آخر!
