أوميجا 3 | مُكمل غذائي يحد من السلوك العدواني والاكتئاب

تحدثنا في مقالٍ سابق عن أهمية أوميجا 3 لجسم الأنسان. وفي هذه التدوينة سوف نُسلط الضوء على أهمية هذا المكمل الغذائي في محاربة أعراض الاكتئاب والسلوك العدواني.

لقد أثبتت الدراسات دور دهون أوميجا 3 الفعَّال وتأثيرها على دماغ الإنسان، حيث تقلل من الشعور بالاضطرابات، وتهديء الأعصاب وتساعد على الاستقرار النفسي كذلك. فما هو دور Omega 3 Supplements في محاربة الشعور بالاكتئاب وتقليل أعراض السلوك العدواني؟ هذا هو موضوع مقالنا لليوم، فتابعونا!

ما هو دور أوميجا 3 كمكمل غذائي فعَّال؟

لقد زاد الاهتمام في الآونة الأخيرة على استخدام المكمل الغذائي أوميجا 3 للحد من السلوك العدواني والشعور بالاكتئاب.

وإذا كنت لا تستطيع الحصول على أوميغا 3 من مصادره الغذائية الغنية به مثل السمك وبذور الكتان والجوز وغيرهم – تفقد المصادر الغذائية الغنية بأوميغا 3 من هنا – يمكنك إضافة Omega 3 إلى نظامك الغذائي عبر المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات.

أوميجا 3 ومحاربة السلوك العدواني

أثبتت دراسة أجراها العلماء في جامعة بنسلفانيا، أن الأشخاص الذين يحصلون على أوميغا 3 هم الأقل عرضة للسلوك العدواني والتعرض لنوبات الغضب والاكتئاب.

• وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات أوميجا 3 مثل زيت السمك أو الذين يحصلون على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية عبر تناول الأطعمة التي تحتوي عليها، قد يكونون أقل عرضة للانفجارات العدوانية ونوبات الغضب العنيفة.
• كما توصل الباحثون في جامعة بنسلفانيا إلى أن Omega 3 Supplements الشائع تناولها تقلل من السلوك العدواني بنسبة 30%، بغض النظر عن العمر أو الجنس.
• بالإضافة إلى أنه أظهر التحليل التلوي (meta-analysis) لـ 29 تجربة سريرية ذات براهين أن أوميغا 3 قلل من العدوان التفاعلي، وهو السلوك ردًا على الاستفزاز، والعدوان الاستباقي، وهو السلوك المخطط له.

ذات الصلة: تعرَّف على أهمية أوميغا 3 لجسم الإنسان!

تأثير Omega 3 القوي على عمل الدماغ

• أثبتت الدراسات أن هناك علاقة وطيدة بين أحماض أوميغا 3 وتقليل الالتهاب ووظيفة الناقلات العصبية.
• مما يؤكد على التأثير الكبير الذي يمكن أن يحدثه النظام الغذائي والتغذية على سلوك الإنسان وتنظيم إنفعالاته العاطفية.
• ويجب أن تعلم عزيزي القاريء أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي دهون أساسية تحتاجها أجسامنا، ولكن لا يمكنها إنتاجها بنفسها، لذلك يجب أن نحصل عليها من النظام الغذائي الصحي المتكامل.
• تكمل ضرورة الأوميغا 3 وأهميتها لمختلف وظائف الجسم، مثل تقليل الالتهاب، ودعم صحة الدماغ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب ومحاربة السلوك العدواني وأعراض الاكتئاب.

تحافظ أوميجا 3 على مرونة أغشية الخلايا وهي حيوية لنمو الدماغ ووظيفته، مما يؤثر على تحسين المزاج والسلوك.

أرشح لك أيضًا: تعرَّف على أهمية البروتينات في النظام الغذائي الصحي!

أهمية تناول أحماض أوميجا 3 في محاربة العدوان والاكتئاب

كما أشرنا سابقًا أن المكملات الغذائية الغنية بأوميغا 3 لها دور فعَّال في محاربة سلوك العدوان والاضطرابات. وذلك كالتالي:

1. أحماض أوميغا 3 مضادة للالتهاب

• إن أحماض أوميغا 3 هي مضادات للاتهاب “Anti-inflammatory” من الدرجة الأولى.
• يرتبط الالتهاب المزمن في الدماغ باضطرابات المزاج والسلوك العدواني، وتساعد أوميغا 3 (خاصةً EPA وDHA) في تقليل هذا الالتهاب بفاعلية.
• من خلال تقليل هذا الالتهاب، يمكن لهذه الأحماض الدهنية أن تساعد في تهيئة مزاجًا أكثر استقرارًا وتوازنًا.

2. أحماض أوميجا 3 مهمة للمزاج

تقول الطبيبة النفسية والمعالجة الغذائية الدكتورة “جينيفر كراكر”: إن الخصائص المضادة للالتهابات التي تتمتع بها أحماض أوميجا 3 مهمة للمزاج، نظرًا لأنه عندما تكون استجابات نظام المناعة لدينا مرتفعة، فإنها يمكن أن تؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية حيوية تنتج استجابات مثيرة زائدة في الدماغ. وهذا أمر سام للأعصاب بالنسبة للدماغ ويسبب التهيج والعدوان لدى الأشخاص المعرضين له. هنا تعمل أوميغا 3 على منع حدوث وتفشي هذا السلوك وهذه الأعراض المزعجة.

من المهم أن تقرأ: تعرَّف على أفضل طرق لخفض الكوليسترول بفاعلية!

3. أهمية أوميغا 3 في تعزيز إنتاج ووظيفة الناقلات العصبية

1. تعمل أوميغا 3 على تعزيز إنتاج ووظيفة الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، وكلاهما ضروري لتنظيم مزاجنا بشكل كبير ومؤثر.
2. قد يؤدي خلل تنظيم هذه الناقلات العصبية إلى تفشي سلوك العدوان.
3. لذلك إن التغذية الصحية الكافية قد تساعد في دعم هذه الناقلات العصبية.
4. تحافظ أوميغا 3 أيضًا على سلامة وسيولة هذه الأغشية، وهي ضرورية للتواصل الفعَّال بين خلايا الدماغ.
5. يساهم ذلك في تنظيم العاطفة، وتقليل السلوك العدواني في النهاية بشكل كبير.

4. دور أوميغا 3 في تقليل العدوانية يرتبط بتعديل HPA

يتحكم محور الغدة النخامية والكظرية (HPA) في استجابة الجسم للإجهاد، وتساعد أوميغا 3 في تعديل هذا المحور، مما يؤدي إلى استجابة أكثر توازناً للضغط وتقليل الميل نحو العدوان.

سوف يفيدك: تعرَّف على أهمية المعادن في النظام الغذائي الصحي!

نصائح هامة لكيفية تناول المكمل الغذائي أوميجا 3

يتساءل الكثيرون عى كيفية تضمين أوميجا 3 في النظام الغذائي الخاص بهم – ننصحك دائمًا بضرورة استشارة الطبيب الخاص بك- وإليك كيفية تناوله بصورة صحيحة:

1. يجب أن تتعرف على المقدار الصحيح الذي تحتاجه من أوميغا 3 في اليوم.
2. عند البالغين: غالبًا ما يحتاجوا إلى من 0.6 – 3 جرام من EPA ومن 0.15 – 2 جرام / يوم من DHA.
3. في حالة الحوامل والمرضعات: يجب أن تستهلكي 300-900 ملغ من DHA يوميًا.
4. يقول أحد المتخصصين “إذا كان شخص ما يعاني من نقص في أوميغا 3، فيجب البدء بتناول مكملات لا تقل عن 2 جرام يوميًا من هذه الأحماض مع زيادة المصادر الغذائية الغنية به.
5. يجب تضمين الأسماك الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون والماكريل والأنشوجة في نظامك الغذائي.
6. يُعد زيت الزيتون البكر الممتاز مصدرًا جيدًا للأوميغا 3 أيضًا. يمكنك اضافة زيت الزيتون البكر الممتاز إلى العصائر، أو تتبيلة السلطة، أو رشه فوق الخضار المطبوخة للحصول على تعزيز أوميجا 3 النباتي.
7. بذور الشيا مهمة جدًا فهي غنية ب ALA والألياف الغذائية المفيدة.

تأثير أوميغا 3 على الصحة العقلية للإنسان

أوميغا 3 لها العديد من الفوائد للصحة البدنية والعقلية. فهي تساعد على:

• الحفاظ على هياكل الخلايا.
• تساهم في منع السمنة وأمراض القلب.
• تقلل الالتهاب في الجسم.

تصفح: مشروبات سحرية صحية ستغير حياتك!

أنواع الأحماض الدهنية أوميغا 3 الثلاثة

1. حمض ألفا لينولينيك (ALA)، الموجود في بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز.
2. وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA).
3. حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

• تتواجد DHA وEPA في الغالب في الأسماك الدهنية التي تعيش في المياه الباردة، مثل الماكريل والسلمون والرنجة والسردين.
• إن وجود أوميغا 3، وخاصة DHA، يمكن أن يجعل هذه الأغشية الحويصلية أكثر تقبلاً للإشارات التي تحفز إطلاق السيروتونين. من خلال تحسين هذه العملية، يتوفر المزيد من السيروتونين للانتقال بين الخلايا العصبية في الدماغ وأجزاء أخرى من الجهاز العصبي المركزي (CNS).
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر أوميغا 3 على التعبير عن جينات معينة عن طريق زيادة وظيفة بعض الإنزيمات التي تخلق سلائف السيروتونين، 5-HTP.

وختامًا، نود أن نؤكد عليك عزيزي القاريء على ضرورة تضمين المكمل الغذائي أوميجا 3 في نظامك الغذائي. لكي تحيا حياة صحية أكثر بعيدًا عن الاضطرابات النفسية.

في النهاية نتمنى أن يكون مقالنا هذا عن أوميجا 3 المُكمل الغذائي الهام الذي يحد من السلوك العدواني والاكتئاب قد أفادكم وحاز على اعجابكم، ولا تتردوا في التواصل معنا وابداء آرائكم وتعليقاتكم، دمتم معنا وإلى لقاءٍ آخر!