مشكلة ثبات الوزن .. أسبابها وطرق التخلص منها

مشكلة ثبات الوزن تؤرق الكثير، حيث إن تقلبات الوزن أمر طبيعي تمامًا، لذا حاول ألا تقلق كثيرًا إذا رأيت أن الميزان يقفز، فقد يكون ذلك بسبب عدد من العوامل، حيث يعتمد معدل زيادة الوزن على عدد من العوامل.

مثل حجم الجسم والجنس ومستوى النشاط وكمية السعرات الحرارية والحالة الصحية، لذلك ثبات الوزن على الرغم من اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة أمر يُشكل مشكلة صحية بلا شك.

مشكلة ثبات الوزن

إن السبب الرئيسي لثبات الوزن هو تساوي السعرات الحرارية التي يتم حرقها مع السعرات الحرارية التي يتم تناولها، إذ بشكل عام كل خمسمائة جرام من الجسم يحتاج إلى عشر سعرات حرارية.

فإذا كان وزن الشخص ثمانين كيلوجرامًا يحتاج إلى ألف وستمائة سعرة حرارية للحفاظ على الوزن، أما إذا تناول ألف وأربعمائة سعرة حرارية في اليوم فإنه يفقد 10 كيلوجرامات على مدى فترة من الزمن.

كما إذا استمر في تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية سيثبت أن الوزن لن ينخفض، لذلك يجب حساب كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال فترات الحمية الغذائية لتجنب مشكلة ثبات الوزن المحبطة.

التقليل من كمية أو أداء التمارين الرياضية التي تزيد من حرق السعرات الحرارية، فإذا لم يتمكن المرء من تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل أكبر يمكن ممارسة الرياضة وحرق حوالي مائتي سعرة حرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية حتى يبدأ فقدان الوزن تدريجياً.

الوزن المستقر يسمح لجسمك بالشفاء بشكل أسرع وأكثر فعالية بعد إجراء عملية جراحية، كما أن تقلبات الوزن المتكررة ضارة بالصحة مما يؤثر على أشياء عدة مثل ضغط الدم والكوليسترول ووظيفة المرارة.

ماذا أفعل في حال ثبات الوزن

الابتعاد عن الأنظمة الغذائية الشائعة التي يوصي بها، مثل التطهير بالعصائر، أو نظام الكيتو الغذائي، أو الصيام المتقطع، أو بعض الخيارات الأخرى منخفضة الكربوهيدرات.

حيث على الرغم من أن هذه الأنظمة الغذائية تؤدي إلى نتائج سريعة، إلا أنها قد تضر أكثر مما تنفع، لأنها غالبًا ما تؤدي إلى فقدان الشخص الكثير من الوزن أثناء اتباع النظام الغذائي.

ثم يستعيده على الفور تقريبًا بعد ذلك، لأنها ببساطة ليست مستدامة، وتعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

إن التحكم في الجوع أمر بالغ الأهمية، حيث ليست كل الأطعمة متساوية السعرات، فبعض الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وهناك أطعمة أخرى مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة

هناك الكثير من التطبيقات المجانية المتاحة لمراقبة السعرات الحرارية، ويمكن أن تساعد أجهزة تتبع اللياقة البدنية على فهم مدى فعالية التدريبات، ومعرفة ما يجب تجنبه من أطعمه.

تمارين القلب وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكن بناء العضلات يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة.

حيث يجب ققضاء 15 دقيقة فقط في ممارسة تمارين بسيطة لوزن الجسم أو تمارين حزام المقاومة، حيث يسهم ذلك في بناء العضلات.

ما هي الأمراض التي تثبت الوزن

إن الأمراض التي تثبت الوزن يتمثل الشائع منها في التالي من نقاط:

مرض التهاب الأمعاء (IBD).
اضطرابات هضمية أخرى، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)
السرطان.
فرط نشاط الغدة الدرقية.
التهاب المفاصل الروماتويدي (RA).
فقدان العضلات (ضمور العضلات).
مرض السكري من النوع الأول.
حالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل واضطراب الوسواس القهري (OCD)
حالات صحية أخرى، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، أو مرض السكري من النوع 2، أو قصور القلب.

هل من الممكن زيادة 2 كيلو في اليوم

نعم؛ حيث يتقلب وزن الشخص العادي بين 1-2 كجم على مدار اليوم، مما يجعل تقلبات الوزن طبيعية تمامًا، لذا إذا لاحظت أن وزنك قد تغير بمقدار 2 كجم بين عشية وضحاها، فهذا لا يعني بالضرورة أنك قد اكتسبت 2 كجم من الدهون.

هناك العديد من الأشياء التي تؤثر على الوزن على المدى القصير وتتسبب في صعود وهبوط الميزان، لذا إذا لاحظت أن الميزان يتقلب كل يوم ولم تكن متأكدًا من السبب، قم بإلقاء نظرة على بعض العوامل الشائعة المؤثرة على الوزن.

إذا كنت تعاني من الإمساك، فقد تلاحظ أن قراءات وزنك تظل كما هي أو تزيد، كما يمكن أن يزن البراز ما بين 100 إلى 450 جرامًا، لذا إذا كنت لا تخرج بانتظام، فسيبقى هذا الوزن في أمعائك.

متى أكلت آخر مرة وحجم وجبتك يمكن أن يؤثر على الرقم الموجود على الميزان، حيث يحتاج جسمك إلى وقت لهضم الطعام، لذلك إذا كانت الوجبة لا تزال موجودة في جهازك الهضمي، فسوف تزيد من وزنك الإجمالي.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يمكن أن تجعل جسمك يحتفظ بمزيد من الماء، حيث إن الإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء لموازنة الملح الزائد في مجرى الدم.

ما هو أكثر شيء ينقص الوزن

تناول الأطعمة المتنوعة والملونة والغنية بالعناصر الغذائية. إحدى الطرق البسيطة لوضع خطة وجبات هي التأكد من أن كل وجبة تتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.

كما يجب أن يكون إجمالي تناول الألياف من 25 إلى 30 جرامًا يوميًا. والمراقبة الذاتية هي أداة مفيدة في فقدان الوزن بنجاح. كما يمكن للأشخاص استخدام مذكرات ورقية أو تطبيق جوال أو موقع ويب مخصص لتسجيل كل الأطعمة التي يستهلكونها يوميًا.

الانخراط في النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام أمر حيوي لكل من الصحة البدنية والعقلية. حيث غالبًا ما تكون زيادة وتيرة النشاط البدني بطريقة منضبطة وهادفة أمرًا بالغ الأهمية لنجاح فقدان الوزن.

حيث توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة النشاط اليومي متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.

القضاء على السعرات الحرارية السائلة عن طريق شرب الصودا المحلاة بالسكر أو الشاي أو العصير أو الكحول. كما تُعرف هذه باسم “السعرات الحرارية الفارغة” لأنها توفر محتوى إضافيًا من الطاقة دون تقديم أي فوائد غذائية.

عدم الإفراط في تناول أي طعام، وخاصة تلك التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، كما قد يؤدي زيادة انسجام الأشخاص مع أجسادهم إلى اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة.