مشروبات لتهدئة الاعصاب والنوم الهادئ

يبحث الكثيرون عن مشروبات لتهدئة الاعصاب نظرا للضغوطات الحياة التي يتعرضوا لها، واستعادة توازنهم النفسي، وكما أنها تساعد على تخفيف القلق والتوتر وزيادة الشعور بالراحة، وتتميز هذه المشروبات باحتوائها على مكونات طبيعية مثل الأعشاب، والتوابل، والنباتات ذات الخصائص المهدئة، في هذا المقال سنتعرف على مجموعة من المشروبات المهدئة التي يمكن أن تكون جزءًا من روتينك اليومي للاسترخاء، إلى جانب توضيح فوائدها الصحية والطريقة المثلى لتحضيرها للحصول على أفضل النتائج.

مشروبات لتهدئة الاعصاب

أثبتت مشروبات لتهدئة الاعصاب فعاليتها في تقليل التوتر والقلق ولذلك ننصح بتناولها، ومنها مايلي:

• البابونج:

يعد البابونج من الأعشاب التي تحتوي على خصائصه المهدئة التي تساعد على تخفيف التوتر والضغط النفسي اليومي حيث تحتوي هذه الزهرة على مركبات طبيعية تزيد من الشعور بالاسترخاء، وأشارت الدراسات إلى دور البابونج في تقليل مستويات القلق وتحسين جودة النوم، وكما أظهرت دراسة
نشرت عام 2016 أن استخدام مستخلص البابونج على المدى الطويل يقلل بشكل ملحوظ من أعراض القلق العام، ويمكن تحضير شاي البابونج بسهولة للاستفادة من تأثيره المهدئ بعد يوم مليء بالضغوط.

• الناردين:

يطلق عليه حشيشة الهر حيث يشتق من من جذر نبات يستخدم لتقليل القلق والتوتر وتحسين المزاج، ويحتوي على مركبات تحسن من مستويات GABA في الدماغ، وهي مادة تساهم في تهدئة الجهاز العصبي، وأشارت الدراسات أن الناردين له فاعلية في تقليل القلق وتحسين جودة النوم، ويتوفر منه مكمل غذائي، ومستخلص سائل أو مسحوق، وأيضًا كشاي عشبي.

مشروبات لنوم هادئ

• الشوفان:

على الرغم من أن الشوفان معروف كوجبة إفطار مغذية إلا أن أجزاءً مختلفة من النبات مثل قطع الشوفان أو قش الشوفان تستخدم لصنع شاي مفيد يعمل على تقوية الجهاز العصبي، وكما يساعد مشروب الشوفان على تقليل الشعور بالإرهاق وتعزيز صحة الجهاز العصبي، ويمكن تحضير شاي الشوفان كمشروب يومي لتهدئة الجهاز العصبي وتحسين الحالة المزاجية.

• اللافندر:

مشروب اللافندر يعمل على تهدئة الجهاز العصبي الذي يسيطر على بعض العمليات الجسدية التي ترتبط الشعور بالقلق مثل ضبط معدل ضربات القلب، وكما يحتوي اللافندر على لينالول التي تكون مضادة للاكتئاب، وأيضا استرخاء العضلات، وتحسين الحالة المزاجية للشخص.