علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر، كيفية التغلب على ضيق التنفس النفسي
إذا كنت تعاني من ضيق التنفس في بعض الأحيان فعليك أن تعرف أنها مشكلة صحية شائعة تعيق جودة الحياة وهي تصيب الكثير من الأشخاص ولست وحدك من يعاني، وفي صدد الحديث عن علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر نوضح لكم الرابط بين القلق والتنفس ونلقي الضوء على أهم تقنيات علاج اضطراب التنفس في مواقف التوتر لمساعدتكم في تخطي تلك الحالة المزعجة، والتي أبرزها التنفس العميق ذو الفوايد الكبيرة لـ الصحة النفسية والجسدية، لذا عليك متابعة القراءة ولا تدع القلق يخنقك.
هل التوتر يسبب ضيق التنفس؟
من المعتاد في العصر الحالي أن تعاني من القلق والتوتر، وبكل تأكيد يسبب لنا أضرار صحية ذات تأثير سيء على حياتنا. وإذا كنت تتسائل هل يتسبب في ضيق التنفس أم لا؟ فـ الاجابة هي نعم حيث أن ضيق التنفس أحد الأعراض الملازمة للقلق.
والجيد أنه عارض يزول مع زوال سبب القلق والمؤسف أنه يُشعر الفرد بأنه يواجه مشكلة كبيرة في القلب أو التنفس وبالتالي يجعل توتره يتفاقم ويزيد من ضيق التنفس. والجيد أن علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر متداول، حيث ان العلم يرجع سبب ذلك العارض للتغيرات الفسيولوجية الناتجة عن التوتر. ومنها: ارتفاع مستوى هرمون الأدرينالين، زيادة معدل ضربات القلب عن المعتاد. وعند فحص اولئك المصابون غالبًا يستبعد الطبيب وجود سبب جسدي خطير وذلك مؤشر جيد.
أسباب ضيق التنفس عند التوتر
تحدث بعض الأعراض الجسدية مع الشعور بالقلق والتوتر وذلك لأن الجسم يحاول التكيف مع الموقف الذي يتعرض له وهو بمثابة مهدد خطير. أو أن الموقف يتطلب مواجهة أو فرار وتلك الأعراض مثل ضيق التنفس تصبح رد فعل من الجسد للتعامل مع مواقف القلق والتوتر اليومية.
فقد تشعر بضيق التنفس مع القلق كنتيجة تغير فسيولوجي أو سلوكي يجعل الشخص محل دفاع عن نفسه ضد التهديد. حيث تتفاعل الدماغ مع الموقف الراهن باستجابة سواء كانت المواجهة أو الهروب وتلاحظ زيادة معدل ضربات القلب ليزداد ضخ الدم. لتصل كمية أكبر للأعضاء والعضلات لتستجيب بشكل أسرع وتكون في حالة استعداد لإصدار رد فعل. وذلك يجعل الفرد يتنفس بمعدل أسرع بما يوفر كمية أكبر من الأكسجين للعضلات وبالتالي يحدث ضيق التنفس.
علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر
إذا شعرت بحالة من ضيق النفس الناتج عن التوتر أو أنك معرض لإحدى نوبات الهلع فعليك أن تتبع إجراءات وقائية بسيطة لحل تلك المشكلة، وهي:
1. تنفس بشكل طبيعي
خد شهيقًا بكمية طبيعية من الهواء وبرفق شديد كما عليك ملء الجزء الأدنى من الرئة ثم إطلاق الهواء ببطء وسهولة خلال عملية الزفير.
استمر في ذلك النمط الطفيف من التنفس مع التركيز على ملء أسفل الرئتين بالهواء لتشعر أن المعدة تتمدد بالرغم من أن منطقة الصدر تبقى كما هي.
2. التنفس المهدئ
التقط نفس بطيء وطويل عبر الأنف وركز على ملء أسفل الرئتين ثم أعلاها. ثم احبس انفاسك لـ ثلاث ثوانٍ وبعدها اطلق الزفير ببطء مع ابقاء فمك مغلقًا بالضغط على الشفتين وارخِ عضلات الفك والوجه والكتف والمعدة.
3. الجلوس
افضل علاج ضيق التنفس بسبب التوتر هو الجلوس في وضع مريح لتلتقط نفس طويل وعميق ثم زفير بطيء مع ذكر بعض الكلمات التي تهدئ من روعك.
4. إغلاق العينين
اغلق عينيك خلال التقاط الانفاس وابدء في العد التنازلي مع كل زفير مع الحرص على إرخاء عضلاتك. افتح عينيك وأعد نفس الخطوات مرة اخرى إلى أن تشعر بإنتهاء التصلب أو الشد العضلي والعودة للوضع الطبيعي مرة أخرى.
الرابط بين التوتر وضيق التنفس
جميعًا نتعرض للقلق والتوتر، والذي يعتبر عائف كبير في الحياة اليومية للبعض، ومن أشهر أعراض التوتر ضيق التنفس. بالإضافة إلى عدة اضطرابات اخرى أبرزها نوبات الهلع، والجدير بالذكر أن السيدات أكثر تعرضًا لـ ضيق التنفس من الرجال.
وخلال الحديث عن علاج ضيق التنفس بسبب التوتر نذكر لكم وجود رابط بين القلق وضيق التنفس ويمكن إرجاع سببه إلى الخوف. الذي يتسبب بشكل محتمل في إصدار ردود فعل قوية على المستوى الجسدي والسلوكي وتعتبرها الدماغ وسيلة دفاع عن النفس لمواجهة التحديات الخارجية.
وخلال لحظات التوتر تنشط مناطق معينة بالدماغ كاستجابة طبيعية لمشاعر الخوف التي نشعر بها. ويحاول الدماغ أن يتكيف مع ذلك الخوف والقلق بالانسحاب أو المهاجمة حيث يعمل على تهيئة العضلات حتى تعمل بكفاءة أكبر. وذلك من خلال زيادة معدل نبضات القلب وزيادة مستوى ضخ الدم للأعضاء بمعدل أسرع. وايضًا توفير المزيد من الاكسجين للعضلات إلى أن يشعر الشخص بأن أنفاسه تكاد تنقطع.
كيفية معرفة أن ضيق التنفس بسبب التوتر
غالبًا ما يحدث خلط في تحديد سبب ضيق التنفس هل هو يعود للقلق أم لوجود مشاكل صحية أخرى؟ بالاخص إذا كانت الأعراض شديدة. لمساعدتك في تحديد علاج ضيق التنفس بسبب التوتر نذكر لكم بعض الأعراض النفسية والجسدية الأخرى التي يتسبب بها التوتر وتأتي مع ضيق التنفس، ومن ضمنها ما يلي:
- القشعريرة مع التعرق الشديد.
- الدوار والدوخة.
- ارتفاع معدل ضربات القلب.
- الشعور بالاختناق.
- زيادة معدل الأنفاس بشكل ملحوظ.
- الشد العضلي.
- القيء والغثيان.
- جفاف الفم.
- صعوبة في الكلام.
- الاحساس بالهلع.
- الارتباك الشديد.
- ضعف الذاكرة والتركيز.
- توارد الافكار المخيفة.
ضيق التنفس الوهمي
ضيق التنفس الوهمي؛ يعد حالة مرضية نفسية يحدث خلالها صعوبة تنفس للشخص المصاب بشكل عارض أو مؤقت. وغالبًا ما تنشأ عن نوبات قلق أو أسباب عصبية، ونجد الكثير يخلط بين حالتي: ضيق التنفس المزمن، وضيق التنفس الوهمي. بالرغم من تباين أسباب وقوع كل منها ولكن في النهاية التشخيص لكلتيهما واحد.
الفرق بين ضيق التنفس الوهمي وضيق التنفس المزمن
هناك اختلاف في أسباب حدوث كل حالة مرضية منهما، فـ ضيق التنفس الوهمي ناتج عن: الهلع، القلق، الارتجاع الحمضي، ولا تستمر لوقت طويل. بينما يقع ضيق التنفس المزمن بسبب حالات طبية خطيرة، تكون كالآتي:
- أمراض الرئة؛ والتي تتمثل في: ارتفاع ضغط الدم الرئوي، الانسداد الرئوي المزمن، الالتهاب الرئوي، التليف الرئوي، والوذمة الرئوية.
- اضطرابات بالجهاز التنفسي؛ وهي تتمثل في: التهاب الشعب الهوائية المزمن، الربو، انتفاخ الرئة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية؛ وهي تتمثل في: اضطراب نظم القلب، اعتلال عضلة القلب، فشل القلب الاحتقاني.
- أمراض أخرى؛ تتمثل في: فقر الدم، الأمراض العصبية العضلية، السرطان، السمنة.
علاج حالة ضيق التنفس الوهمي
وبعد أن تعرفت على علاج ضيق التنفس بسبب التوتر. عليك التعرف على علاج حالة ضيق التنفس الوهمي، وهي كالآتي:
- أدوية الحموضة؛ وتساعد في علاج مرضى ضيق التنفس الوهمي كنتيجة لـ الارتجاع الحمضي.
- مضادات القلق؛ وهي تساعد في الحد من أعراض ضيق التنفس.
كما يمكن الاعتماد على علاجات أخرى غير العقاقير، وهي: العلاج النفسي، العلاج السلوكي المعرفي، بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء، مثل: الرياضة، اليوغا.
