عدد دقات القلب الطبيعية: تعرف على المعدل الطبيعي لحياة صحية أكثر

يتفاوت عدد دقات القلب الطبيعية وكيفية حسابها إجمالًا أثناء الراحة أو عند ممارسة نشاط بدني من شخص إلى آخر حسب السن والنوع ومجموعة عوامل أخرى.

وتكون نبضات القلب الطبيعية علامة توضح انتظام ضغط الدم أو لا، بجانب علاقتها بالأجهزة الحيوية بالجسم وعملها بشكل صحيح.

وتوجد أعراض توضح بأن الشخص يعاني من مشكلة صحية ناتجة عن ضعف أو انخفاض أو تسارع عدد دقات القلب. حيث يظهر أثرها بشكل بالغ عند القيام بأي مجهود على مدار اليوم.

عدد دقات القلب الطبيعية

يتم تحديد ضربات القلب العادية وفقًا للعمر والنشاط الجسدي وغير ذلك، ليكون المعدل لدى الأطفال أسرع من البالغين، ويقل تدريجيًا بتقدم الشخص في السن، وذلك فيما يلي:

تتراوح دقات القلب لدى الأطفال حديثي الولادة ما بين 100-205 ضربة في الدقيقة.
أما الأطفال الرضع فتتراوح الدقات ما بين 100-180 نبضة في الدقيقة.
الأطفال ما بين سن 1-3 سنوات، فتتراوح عدد الدقات من 98-140 نبضة في الدقيقة.
الأطفال ما بين سن 3-5 سنوات بين 80-120 نبضة في الدقيقة.
الأطفال بين سن 5-12 سنوات بين 75-118 نبضة في الدقيقة.
بينما المراهقين بين سن 13-18 سنوات، فتتراوح بين 60-100 نبضة في الدقيقة.
بالنسبة للأفراد البالغين 18عاما فيما فوق، فتتراوح ضربات القلب بين 60-100 نبضة في الدقيقة.

عدد دقات القلب الطبيعية عند النساء

تختلف معدلات نبضات القلب عند النساء بالمقارنة بالرجال، وتعرف بضربات القلب النموذجي، وتتراوح ما بين 78-82 ضربة في الدقيقة. مع اعتبار 60-100 نبضة هي المعيار، وتتأثر المستويات بعوامل عديدة منها ما يلي:

مستوى الهرمونات

تتمتع الإناث بوظيفة قلبية أعلى من الذكور في نفس الفئة العمرية قبل انقطاع الدورة الشهرية، مع فارق منخفض بعد انقطاع الطمث.
في حالة وجود مشكلات صحية مثل تضيق الأبهر، أو تضييق الصمام الأبهري، يكون أداء النساء عادة أفضل من أداء الرجال في نفس السن قبل انقطاع الدورة.
هذا يوضح ارتباط بين صحة القلب ومعدلات الإستروجين بالنسبة للنساء وعلاقتها بعدد ضربات القلب.

الحمل

خلال فترة الحمل تزيد عدد دقات القلب الطبيعية مقارنة بالنساء غير الحوامل، إذ يجب على الجهاز القلبي العمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى الرحم.
يؤدي الحمل إلى زيادة نبضات القلب، والتي تصل عادة إلى 90 ضربة في الدقيقة.
كما أن ممارسة التمارين الرياضية تزيد معدل نبضات القلب أكثر من الطبيعي خلال الحمل.

فترة الطمث

تتغير الهرمونات الأنثوية لدى النساء أثناء فترة الحيض نتيجة الإباضة والأسبوع الذي يليها، وتعرف بمرحلة الأصفرية.
تزيد نبضات القلب في تلك المرحلة، مع العلم أنها تقل في الأسبوع الذي يسبق الطمث.

معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر للرجال

عند حساب عدد دقات القلب الطبيعية بالنسبة للذكور، نستنتج الآتي:

يتراوح معدل ضربات القلب النموذجي للذكور البالغين من 70 إلى 72 نبضة في الدقيقة، وتكون مستويات النبضات الطبيعي ما بين 60-100 نبضة في الدقيقة.
يوجد مدى واسع من معدل دقات القلب الطبيعي للرجال يختلف بسبب السن ومستوى اللياقة البدنية، وكلما زادت اللياقة انخفض عدد النبضات.
كما توجد عوامل لها تأثير على مستوى ضربات القلب الطبيعي للرجال بما في ذلك، حجم الجسم، متوسط النشاط أو الجهد المبذول.
كذلك التدخين، وجود مشكلات صحية كالسكري وأمراض القلب، الحالة المزاجية، والعلاجات الدوائية المستخدمة.

نبضات القلب الطبيعية في جهاز الضغط

يتراوح عدد دقات القلب الطبيعية عادة بين 60-100 نبضة في الدقيقة في حالة الراحة، ولكن عند وجود مشكلة في ضغط الدم تتغير التقديرات. لذا يجب مراقبة نبضات القلب لأن التغيرات في معدل النبض قد تنعكس بالسلب على زيادة ضغط الدم وعلى القلب والجهاز الدوري.

وهنا يتطلب استشارة الطبيب المختص لتقييم حالة الشخص بناء على الأعراض والعوامل الصحية الخاصة به. والتي قد تؤدي لارتفاع مؤقت في ضربات القلب عن الطبيعي، أهمها:

ارتفاع حرارة البيئة المحيطة.
التوتر والعصبيّة.
التدخين.
الوزن الزائد.
فقر الدم (الأنيميا).
تغيير الوضعية من الجلوس إلى الوقوف دون تنبيه للجسم.

معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر

يشير عدد دقات القلب الطبيعية إلى عدد المرات التي ينبض فيها القلب في كل دقيقة، ويساعد قياس معدل نبضات القلب الطبيعية وفقًا للعمر على مراقبة الصحة القلبية وصحة الجسم عمومًا. ووفق ما أشار إليه الأطباء، فإن معدل دقات القلب الطبيعية حسب العمر خلال الراحة كما يلي:

الفئة العمرية 20 عامًا معدل نبضات القلب الطبيعية بين (60-85٪) بين 120-170، الحد الأقصى المتوقع 200.
الفئة العمرية 25 عامًا معدل ضربات القلب (60-85٪) من 117-166، الحد الأقصى المتوقع 195.
الفئة العمرية 30 عامًا معدل ضربات القلب (60-85٪) من 114 – 162،الحد الأقصى المتوقع 190.
الفئة العمرية 35، معدل ضربات القلب (60-85٪) من 111-157،الحد الأقصى المتوقع 185.
الفئة العمرية 40، عدد ضربات القلب (60-85٪) من 108-153، الحد الأقصى المتوقع 180.
الفئة العمرية 45، معدل ضربات القلب (60-85٪) من 105 – 149، الحد الأقصى المتوقع 175.
العمر 50، معدل ضربات القلب (60-85٪) من 102-145، الحد الأقصى المتوقع 170.
العمر 55، معدل ضربات القلب (60-85٪) من 99-140، الحد الأقصى المتوقع 165.
العمر 60، معدل ضربات القلب (60-85٪) من 96-136، الحد الأقصى المتوقع 160.
العمر 65، معدل ضربات القلب (60-85٪) من 93-132، الحد الأقصى المتوقع 155.
العمر 70، معدل ضربات القلب (60-85٪) من 90-123، الحد الأقصى المتوقع 150.

نصائح للتحكم في معدل نبضات القلب

هناك العديد من الأسباب التي تُؤدي إلى ارتفاع عدد دقات القلب الطبيعية عن معدلاتها حسب العمر بما في ذلك، أمراض الشيخوخة، الضغوط العصبية، زيادة الوزن. الوقوف أو الجلوس بشكل مفاجئ، تناول أدوية معينة، أو أسباب صحية منها، فقر الدم، تغيير هرمون الغدة الدرقية، لحل هذه المشكلات إليك ما يلي:

إذا كان معدل ضربات القلب مرتفع أثناء الراحة بدون أي سبب طبي، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي وسيلة ممتازة على المدى الطويل.
التقليل من القهوة والشاي أو التوقّف عنها.
تجنب التدخين والمواد الكحولية.
الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية للحفاظ على وزن صحي.
ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل.
تناول كوب من الماء أو أخذ نفس عميق، مع ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

الاتصال بالطبيب حال أخذ أدوية تسبب نوبات إغماء أو دوخة، أيضًا إذا تم ملاحظة أن ضربات القلب متسارعة في كثير من الأحيان. فقد يُوصي بجهاز تنظيم ضربات القلب لجعله ينبض بالمعدل الصحيح، أو يقترح أساليب أخرى لمنع تطور الحالة.