الصيام وضغط الدم المرتفع: 10 نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان
الصيام وضغط الدم المرتفع
أكد الأطباء أنه لا علاقة بين الصيام وضغط الدم المرتفع، وأن صيام شهر رمضان لا يؤثر سلبا على مرضى ارتفاع ضغط الدم. بشرط أن يلتزم المريض بمواعيد تناول الدواء الخاص به وأن يتبع نظام غذائي سليم خلال الشهر.
بينما في الواقع، من الممكن أن يكون الصيام مفيدا في بعض لبحالات بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم. حيث يمكن اعتباره فرصة ممتازة لتحسين العاداتهم والسلوكيات الغذائية بشكل عام.
كما أشار جميع الخبراء إلى أن الصيام قد يساهم في تعزيز قدرة جسم الصائم على تنظيم مستويات ضغط الدم. بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد وتخليص الجسم من السموم.
علاوة على ذلك، فإن فرصة صيام رمضان تلك قد تكون حافز للإنسان لكي يتمكن من تغيير بعض العادات الصحية السيئة. مثل الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح، إلى جانب الدهون الغير صحية.
مما يساعد على الحفاظ على قياس ضغط دم معتدلا. ومع ذلك، فإن الأطباء ينصحون مرضى ارتفاع ضغط الدم بضرورة استشارة الطبيب المشرف على حالتهم قبل الصيام. للتأكد من الصيام غير مضر بالنسبة إلى حالتهم الصحية. وبعد ذلك يمكنهم الصيام بأمان، مع تطبيق بعض العادات البسيطة التي تساهم في تعزيز الحالة الصحية للجسم بصورة عامة.
ما أسباب تقلب مستوى ضغط الدم في رمضان؟
بصورة عامة يتأثر مستوى ضغط الدم بعدة عوامل مختلفة، والتي تشمل صحة القلب وكفاءة عمل الأوعية الدموية، كما يمكن أن تتأثر بالإصابة بمرض السكري، وكذلك أمراض الكلى وغيرها من الأمرض.
بينما يواجه مجموعة كبيرة من الأفراد مشاكل تقلب ضغط الدم خلال شهر رمضان بالتحديد. فيرتفع الضغط أحيانا، وينخفض في بعض الأحيان. وعادة ما يحدث ذلك نتيجة لوجود تغيير طارئ على النظام الغذائي فيختلف عن النظام المعتاد.
كما تتنوع الأسباب المحتملة لتقلب الضغط بحسب كلا من تلك الحالات:
-
أثناء الصيام:
قد يتسبب الصيام في كثير من الحالات في حدوث انخفاض في ضغط الدم سواء بالنسبة للأشخاص الطبيعيين أو بالنسبة إلى مرضى ارتفاع ضغط الدم. والسبب في ذلك قد أن الجسم في حالة راحة بعدما يتم هضم طعام السحور. فتسترخي الأوعية الدموية بالتدريج طوال مدة الصيام، ما يتسبب في انخفاض مستوى ضغط الدم.
وقد يحدث مع ذلك الانخفاض اضطراب في معدل ضربات القلب في بعض الحالات، لذلك من المهم حينها متابعة الطبيب قبل استئناف الصيام، بالأخص بالنسبة لمن يعانون بالفعل من انخفاض مزمن في ضغط الدم. كما ينصح بعدم بذل مجهود كبير أثناء الصيام.
-
بعد الإفطار:
كما ينخفض ضغط الدم عادة عن المعدل الطبيعي له بعد تناول طعام الإفطار. حيث يعمل الجسم حينها على توجيه مزيدا من الدم إلى كلا من المعدة والأمعاء الدقيقة.
وفي الوقت نفسه، كلما كانت الأوعية الدموية بعيدة عن الجهاز الهضمي كلما كانت أضيق. بينما ينبض القلب بشكل أقوى وأسرع حتى يتمكن من الحفاظ على جودة تدفق الدم ليصل إلى المخ والأطراف.
أما في حالة عدم استجابة الأوعية الدموية والقلب لذلك بشكل صحيح. يحدث انخفاض في ضغط الدم في كل مكان بالجسم، باستثناء الجهاز الهضمي، ويطلق على تلك الحالة “انخفاض ضغط الدم بعد الأكل”. وقد ينتج عنها:
- الشعور بالدوار أو الدوخة التي تصل إلى الإغماء أحيانا.
- شعور بألم في الصدر.
- اضطراب بالرؤية.
- الغثيان.
نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان
يعمل الحرص على اتباع نمط حياة صحي بشكل كبير على تجنب حالات تقلب الضغط في رمضان، بالأخص بالنسبة إلى مرضى ارتفاع الضغط.
ولكن في حالة عدم انضباط مستوى الضغط حتى مع تناول الأدوية في مواعيدها، أو في حالة ملاحظة أي أعراض تدعو للقلق مثل الدوخة والصداع أو الدوار والغثيان. فيجب حينها استشارة الطبيب المختص على الفور قبل الصيام.
بينما بصفة عامة يعد الصيام في حد ذاته عامل مساعد على خفض ضغط الدم، ولا يتسبب في حدوث ضرر من الصيام وارتفاع ضغط الدم سوى اتباع العادات الخاطئة. لذلك يساعدك النظام الصحي السليم في ضبط مستوى ضغط الدم والاطمئنان أثناء صيامك.
1. ركز على منتجات الحليب قليلة الدسم
كشفت الأبحاث العلمية أن عنصر الكالسيوم يلعب دور مهم في تنظيم مستوى ضغط الدم.
بالإضافة إلى أهميته الكبيرة في تحسين حالة العظام، لذلك يستحسن أن يقوم الفرد بتناول ثلاثة حصص من منتجات الحليب يوميا.
فمثلا بوسعك الالتزام بتناول كوب من الحليب،الذي يحتوي على 1% دسم، وحوالي 80 جرام من الجبن البيضاء الغير مالحة، وتحتوي على 5% دسم.
2. تناول الخضروات والفواكه
يعد تناول الخضاراوات والفواكه مصدر أساسي للحصول على البوتاسيوم الذي يساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم. كما ينصح الأطباء مرضى ارتفاع ضغط الدم بالإكثار من تناول الخضروات في شهر رمضان من خلال الاهتمام بتناول السلطات، وكذلك الشوربات، أو الخضروات المطبوخة.
بينما يوصي أيضا بتناول ثلاثة حصص من الفواكه على الأقل يوميا.
3. استخدم الحبوب الكاملة
ينصح بإدراج الحبوب الكاملة التي تشمل كلا من البرغل، والفريك، وكذلك الخبز البني ضمن وجباتك في رمضان، بدلا من تناول الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
كما أن الحبوب الكاملة التي يمكن استخدامها خلال إعداد مائدة الإفطار الرمضانية تشمل كذلك الشعير، والشوفان، وأيضا المعكرونة المصنوعة من طحين قمح كامل، والذرة الصفراء.
بينما يتم ذلك في ثلاث أو أربعة أيام في الأسبوع على الأقل، حيث أن الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف الغذائية اللازمة للجسم. بالإضافة إلى المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. التي تعمل على خفض مستوى ضغط الدم المرتفع.
4. تناول البقوليات مرتين بالأسبوع
ينصح الأطباء مرضى ارتفاع ضغط الدم خلال صيام رمضان بتناول أنواع البقوليات. حيث إن استهلاك البقوليات يساهم في التحكم في ارتفاع ضغط الدم. وذلك بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
لذلك، احرص خلال إعداد وجباتك خلال شهر رمضان على استخدام الفول، والعدس، والحمص، والبازيلاء، وكذلك الفاصوليا.
5. تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل
من أبرز النصائح الهامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم خلال شهر رمضان هي ألا يبالغ المريض في تناول الدواجن واللحوم على الإفطار. واستبدل ذلك بتناول وجبتين على الأقل من السمك في الأسبوع.
حيث أن دهون الأسماك تتميز باحتوائها على الأحماض الدهنية وبالأخص الأوميغا ثري، والتي تساهم في تنظيم مستوى ضغط الدم. بالإضافة إلى أن الأسماك المختلفة تمتلك تأثير وقائي يحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ومن أبرز أنواع الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية: سمك السلمون، وكذلك السردين والماكاريل.
6. الحد من استهلاك الملح
جميعنا يعرف أن الملح يحتوي على الصوديوم الذي يعد من أكثر العناصر التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
كما أن هناك عدة أغذية أخرى غنية بعنصر الصوديوم مثل الأغذية المدخنة كالمارتيلا والنقانق، وصلصة الصويا.
بالإضافة إلأى بعض الوجبات الخفيفة مثل البسكويت المالح، ووجبات سريعة مثل الفلافل والبيتزا، والحساء الجاهز سريع التحضير، وكذك الزيتون بالطبع، والمخللات، والمكسرات المملحة.
7. الإقلاع عن التدخين
يعتبر قدوم شهر رمضان فرصة ذهبية لكل مدخن للإقلاع عن التدخين. حيث أن التدخين يتسبب في ارتفاع ضغط الدم الانقباضي. بمقدار يصل إلى 20 مليلتر زئبقي على الأقل.
كما أن التدخين يزيد أيضا من احتمالية الإصابة بجلطات قلبية ودماغية بصورة ملحوظة.
8. أضف الثوم إلى الأطباق
يمتلك الثوم عدة خصائص مميزة تجعله يساهم في خفض ضغط الدم، إلا أن يجب أن يتم تقطيع الثوم واستخدامه مطبوخا، أو نيئا، ومضغه. للتمكن من الاستفادة من كل تلك الفوائد.
ولا ينصح الأطباء بتناول الثوم من دون مضغه، لأنه بذلك لا يعود على جسم الإنسان بأي فائدة، بل وقد يتسبب أيضًا في حدوث تهيّج في المعدة.
9. تناول ملعقتين كبيرتين من المكسرات يوميًا
على جانب آخر تعد المكسرات من الأطعمة الغنية بالمعادن التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. بينما ينصح بتناول كمية صغيرة من المكسرات الغير مملحة يوميا كجزء هام من العلاج الغذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان. لذلك احرص على تناول كميات مناسبة من الجوز واللوز والفستق، والسوداني.
10. تخلص من السمنة
تعد السمنة من أكثر المشكلات الصحية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل تلقائي. لذلك يمكننا اعتبار شهر رمضان فرصة حقيقية للتمكن من تخفيض الوزن.
خاصة أن الأوقات المتاحة لتناول الطعام في رمضان تكون أقل بكثير منها في الأيام العادية. كما وجد أن تخفيض الوزن حتى بنسبة بسيطة تبلغ 5% يساهم في انتظام ضغط الدم.
ولكن، يجدر التنويه إلى أن تخفيض الوزن يجب أن يتم بشكل تدريجي، أي بمعدل لا يتخطي من نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام في الأسبوع الواحد. وذلك من أجل تجنب الإصابة بالسمنة والحد من مضاعفتها.
الأسئلة الشائعة
-هل الصيام يؤثر على ارتفاع ضغط الدم؟
الجواب: لا، لا يوجد للصيام تأثير سلبي بشكل عام على مستوى ضغط الدم. بل أن الصيام له تأثير إيجابي في الاستفادة من خفض ضغط الدم على المدى الطويل.
ولكن قد يحدث ارتفاع في ضغط الدم لدى البعض، في حال عدم اتباع النظام الغذائي الصحي خلال أوقات الإفطار. أو عدم الحرص على شرب كمية كافية من الماء.
-متى يتم أخذ حبوب الضغط في رمضان؟
الجواب: ينصح الأطباء بتناول أدوية الضغط عقب إتمام صلاة التراويح مباشرة، لكي يكون جسم المريض استرجع الكمية الكافية من السوائل.
